减肥计划方案

2022-05-17 方案

　　很多MM嘴上说要减肥，但是真正的让她去减肥，又不知道到底怎么减肥。特此公文小编整理了减肥计划方案，希望对您有帮助!

　　1，起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。

　　2，早餐：水果一份(苹果、香蕉或梨，选择当季水果)，奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。

　　3：加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)

　　4，中餐：主食少许，肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉)，蔬菜两份(绿叶的'一份、瓜果类一份)。

　　5，晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。

　　注意事项：

　　1，游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类)，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。

　　2，睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。

　　备注：

　　1，热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有：任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。

　　2，热量较少，不饱和脂肪含量较高的食物有：粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。

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