线上教学巡课实施方案

2022-12-27 方案

  为了确保工作或事情顺利进行,常常需要提前制定一份优秀的方案,方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。那么优秀的方案是什么样的呢?下面是小编帮大家整理的线上教学巡课实施方案范文(通用5篇),希望对大家有所帮助。

  线上教学巡课实施方案1

  20xx年秋季开学疫情延期期间,为加强新型肺炎疫情防控,减少疫情对正常教学的影响,保证学校的教育教学工作落到实处,丰富疫情期间教师、学生文化生活,激发学生时刻保持积极乐观向上的精神面貌,促进学生身心健康成长,特制定本活动方案。具体实施如下:

  一、总体要求

  在延期开学期间,老师不停教,学生不停学。师生充分利用教学视频、电子课本、学习资源共享等方式,实施线上线下教育教学。学校与家庭紧密联系,教师与学生随时互动,确保学习不停止,内容有安排。

  二、领导小组

  组长:xxx

  执行组长:xxx

  副组长:xxx

  成员:xxx、xxx、xxx、xxx、xxx、xxx及教研组长

  三、教师教育教学活动计划

  1、教师每天至少听一节课。教师结合微信群中发布的《全国各省市小学教学视频》、电子课本或其他教学资源,根据本学期自己所教科目做好听课笔记(听课记录本不做要求)。听课记录要有:时间、课题、内容、作业、板书、评价。每天至少听一课,记录一课。如果教体局通知师生上网课,听课笔记就记录网课内容,直至复学。返校后,年级组长收齐上交教导处存档。

  2、语数英教师为班级学生制定一个学习计划。学习计划本着学生自愿、自主的原则,教师不能强迫学生线上学习。语数英教师根据线上学习及学科特点,分别为学生制定一个简单的`居家学习计划。利用电子课本、课本点读、教学视频等媒体手段为学生提供学习平台。如:语文、英语可以利用课本点读布置学生听读课文,并根据课后背诵要求提前熟背相关内容;数学可以利用教学视频提前预习,不懂的地方做好笔记,复学后教师帮助解决。

  3、各年级组长负责收集学生和教师活动照片和视频,并制作活动美篇。(各年级组长制作美篇的时间另行通知,制作完后交黄再银校长审核。)

  四。学生学习活动计划

  1、活动形式。总共分为五类多项供选择:

  (1)居家阅读:亲子阅读、诗歌朗诵等;

  (2)居家劳动:打扫卫生、整理东西,洗碗等;

  (3)居家运动:仰卧起坐,跳绳、室内亲子运动游戏等;

  (4)居家娱乐活动:绘画、手工制作、唱歌、跳舞、手抄报(以抗疫为主)等;

  (5)线上学习:根据老师安排,完成线上学习任务。

  各项活动均由各班组织学生参与,并收集学生活动照片或者视频发至年级组长。

  五、活动时间

  20xx年xx月xx日至正式复学前一天

  线上教学巡课实施方案2

  一、指导思想

  基于当前疫情防控所处形势,为最大限度确保广大师生身体健康和生命安全,我校根据xx市教育局下发的《关于做好20xx年秋季学期线上教学工作的通知》和xx区教体局下发的《关于20xx年秋季学期延期开学的通知》文件精神,决定从xx月xx日起开展线上教学工作,切实做好学生居家学习生活的管理和指导,确保疫情期间“停课不停教,停课不停学”。现结合我校实际情况,制定如下线上教学工作实施方案。

  二、工作目标

  严格落实疫情防控工作精神,本着“停学不停教,停课不停学”的原则,充分发挥“互联网+教育”的作用,统筹利用各级教育资源公共服务平台推送优质教育教学资源,通过互联网、电视、家庭电脑和智能终端等,启动实施线上教学、线上答疑、作业设计、作业批改等活动,既保障学生人身安全,又引导、督促学生持续学习。

  三、领导小组

  组长:xxx

  副组长:xxx

  成员:教导处人员各年级组长

  四、线上教学时间及安排

  结合目前我市疫情防控形势,自20xx年xx月xx日起启动线上教学,直至恢复线下课堂教学止。(恢复线下课堂教学时间视疫情情况另行通知。)依据教育部颁发的《义务教育课程方案(20xx版)》规定的课程和课时,以及全省中小学教材版本选用情况,结合“双减”政策和五项管理的要求,我校统一安排线上教育教学活动。

  (一)线上教学时间

  每周一至周五

  上午8:20——11:30

  下午14:30——16:30

  (二)线上课程安排

  1、小学一二年级:语文、数学、音乐、体育、美术、道德与法治、科学、健康教育、安全教育、自主阅读;

  2、小学三至六年级:语文、数学、英语、音乐、体育、美术、道德与法治、科学、健康教育、安全教育、自主阅读(注意:一至六年级健康教育、安全教育课程均在赣教云学习,其他课程在xx中小学智慧教育平台学习。)

  (三)线上学习方式

  推荐使用的学习资源平台地址:

  1、xx中小学智慧教育平台

  2、xx智慧教育平台

  3、通过xx四大运营商(广电、电信、移动、联通)的家庭电视机顶盒观看

  4、线上教学网课视频汇总观看地址

  5、中小学各学科电子课本观看地址

  6、xx智慧作业平台

  五、具体分工

  教导处:制定工作方案。了解教师们对教学资源的需求,负责收集各学科相关信息,督促教师在家同步参加线上教育教学活动。围绕学习任务布置、学习时间安排、学习方法指导、学习评价等内容,组织线上督查,确保学习任务布置到位、学习时间安排合理、学习方法指导有效,学习评价及时。

  年级组:各年级组长负责学科教学计划及教学进度安排,督促教师按时、足量完成相关教学任务,做好线上教学各项相关工作。同时要及时提醒、督促各班做好各项工作,并进行汇总提交工作。做到实事求是,不弄虚作假。

  班主任和任课教师:全体教师居家办公,采取电话、短信、微信等方式,将线上教育教学有关工作信息,及时通知到每一位学生和家长,做到一个都不能遗漏,并做好家长信息反馈记录,确保“停课不停学”工作应知尽知,100%全覆盖。结合学生学情,提前备课,组织教学,在线上学习结束之后,及时在线解答并布置作业,教师在微信群中对学生作业进行必要的答疑解难。

  班主任具体工作:

  1、提前将课程表、作息时间表等相关资料发给每一位学生及家长。统计班上学生是否能通过设备(手机、电脑、电视机等)正常收看“空中课堂”,确保学生能正常开展线上学习;

  2、建立班级线上学习群,将参加线上教学的师生拉进群。要求家长做好学生线上听课的监督工作,杜绝一切与听课无关的网上活动。

  任课教师具体工作:

  1、教师要根据学情、学生心理特点等综合因素进行教学设计,注重作业分层设计,指导学生自主完成作业,及时批改作业。

  2、根据教学设计在空中课堂资源平台找到教学资源,提前制定切实可行的'线上教学计划,至少提前一天将上课内容转发年级群后,由班主任统一在班级线上学习群公布,提醒学生做好上课准备。教师和学生要同步收看,在课后开展线上解答、作业指导、作业批改等工作,督促学生整理笔记,做好课后总结反思。

  3、任课教师的教学指导情况,以及学生的作业完成情况需做好每日自查及每日汇报。

  六、工作保障要求

  1、为保障师生能如期开展线上学习活动,我校原则上要求各班使用xx中小学智慧教育平台和xx智慧教育平台的课程资源给居家学生进行网络教学。班主任需提前指导家长为学生做好一切线上学习的硬件和技术支撑,同时利用好班级微信群及其他相关软件,为师生及家长互动做好相关准备。

  2、采取班级负责制,以原班级为单位进行线上教学,由本班各学科教师负责该班学生的所有线上学习活动安排。班主任做好跟踪和服务,原则上不漏一个学生,不让一个学生掉队。保障学生居家学习和在校学习一个样,切实打消学生和家长对居家学习的心理顾虑。学校教师和学生要同步收看“空中课堂”,组织学生适度学习、劳逸结合,根据课程表开展课间休息和眼保健操。在课后开展线上解答、作业指导、作业批改等工作,督促学生整理笔记,课后总结反思。

  3、各班严格按照课程表安排通知学生听课,非必要不做调整。各教师要根据学情,结合年段及学生心理特点等综合因素进行教学设计,注重作业分层设计,指导学生自主完成作业。同时及时批阅作业,共性问题在群内集中时间段进行答疑解惑,个性问题可与学生电话、微信单独沟通。对学习有困难的学生及家长辅导有困难的多加指导。

  4、为保障线上教学扎实有效地开展,建议使用班级微信群作为教学反馈辅助,各教师要及时了解本班学生在线学习情况,督促全体学生按时参加线上学习,对学生进行考勤督促,做到不迟到、不早退。对确因特殊原因无法参与在线学习的学生,班主任为第一责任人,要制定“一人一案”,精准施策,确保教育教学全覆盖。要特别关注留守儿童、困难家庭子女及学习有困难的学生学习帮扶落实工作。

  5、学校将密切关注线上教学的效果,组织教师精心备课,发挥年级组力量,认真准备答疑内容和教学指导,放慢教学进度,加大训练力度,及时批改作业,及时反馈到位,及时巩固到位,确保教学效果和学习成效。

  6、根据疫情防控形势,严格按照《中小学新冠肺炎疫情防控技术方案》的要求,结合本校实际提前制定《20xx年秋季开学课本发放预案》,严格落实错年级错班级错时发放的方式,择机安排家长志愿者领取课本,配合发放工作。

  7、充分发挥学校各部门力量,组织学生在课余时间开展除课业以外的其他活动,加强学生安全教育,做好学生防溺水、防火防骗等宣传教育工作。及时掌握学生心理动态,对有需要的学生开展相应的心理辅导,确保学生身心健康。同时做好学生德育发展、审美情趣、劳动教育等工作,进一步落实“双减”政策和五项管理要求。

  七、科学防疫要求

  1、疫情形势严峻,请班主任及任课教师每天及时查看微信群,及时准确、按要求填报学校要求的各项数据,不瞒报、不漏报、不谎报。

  2、做好自己和共同居住人的健康监测。每天坚持按时测温,做好健康动态跟踪,并及时向学校报告有关信息。

  3、加强个人防护。非必要不离鹰,不出入中高风险地区。居家做好防护,尽量不外出,减少人员流动、减少不必要的聚会,少去人群密集、通风不良的场所。如出现发热、干咳、咽痛等症状,应立即佩戴好口罩,做好个人防护后到医院就医,并及时报告学校,不得隐瞒病情。

  4、按照xx市疫情防控部署,积极按要求参与核酸检测工作,请大家主动配合社区做好检测工作。

  特别提示:

  1、由于一年级新生暂未入学编班,请一年级家长参照二年级课表给孩子观看课程。

  2、六年级毕业生由原六年级老师通知学生参加线上学习。七年级课程可由各家长根据学生所在初中学校要求进行选择。

  线上教学巡课实施方案3

  为有效减少人员聚集,阻断疫情传播,更好保障师生生命安全和身体健康,实现“离校不离教,停课不停学”,根据市教育局及县教科局通知要求,结合我县疫情防控工作实际,特制定《xx县xx小学疫情防控期间线上教学实施方案》。

  实施时间

  20xx年xx月xx日至xx日

  授课形式

  线上直播教学

  观看录播教学视频

  观看线上课程视频

  师生在线讨论与答疑

  学习资源网址

  中小学教学资源平台(点击网址或下载APP即可免费使用小学、初中、高中段所有的电子教材、及观看各学科课程)

  课程安排

  一至二年级学习课程表

  三至六年级学习课程表

  线上教学工作要求

  精心备,准备足。

  精心备课,突出重点、难点关键,易错点、考点、能力点、生长点。排出一切干扰,准备充分,精神饱满,形象状态佳,用语规范准确。

  用课件,保重点。

  精心选用精品课件,充分发挥信息技术教学在线上教学中的作用,呈现教学重点、关键及知识的形成过程、思维培养,以激发学生学习兴趣,调动学生学习的积极性,提升教学效果。

  多露脸,近距离。

  在线上教学中,要使用分享模式、直播模式,视频会议模式等,语音视频连线教学,增强与学生的亲近感,拉近学生的距离。

  多连线,勤互动。

  多与学生语音连麦,勤与学生信息互动,及时关注学生学习状态,反馈教学效果,及时进行培优补差工作。

  讲课精,用时少。

  线上授课,精讲精练,讲课时间不得超过20分钟,剩下10—20分钟时间指导学生练习,以减轻学生视力疲劳。

  备作业,当堂完。

  精备学生作业,保证学生当堂能够完成,减轻学生课业负担,尽量少布置或不布置课后作业。

  多督促,勤反馈。

  各班主任加强学生在线学习情况的管理。对于听课不准时、学习不认真、作业不上传等现象第一时间通过电话、微信、钉钉等通知家长,了解情况。共同督促学生准时听课,认真参与,积极互动,及时上传作业。

  会操作,不耗时。

  各位老师要熟练掌握线上教学操作要领、基本方法,严禁出现上课时间到还不能开播、或者开播后不能及时开展教学活动,浪费学生的时间。

  强督查,勤反馈。

  学校教务处、年级分管领导、年级组长要加强线上教学检查督促记载考核。对于出现准备不充分、授课不认真、迟到、早下线及学生家长反响强烈的老师,详细记载,通报到校到人,同时纳入各校相关考核。

  安全贴士

  当前,疫情形势严峻,防控处在关键阶段。居家防疫期间,希望各位家长承担好责任,做好特殊时期学生的居家安全工作。为了严防各类安全事故的发生,在此提醒广大家长朋友,请您切记以下居家安全贴士:

  防疫安全

  1、根据疫情防控的要求,教育引导和帮助孩子增强疫情防范意识,提高必要的防范能力。

  2、关注孩子、同住人员的体温变化和健康码状况,做好体温监测工作。

  3、积极配合村,社区做好核酸检测工作,做到应检尽检。采样过程中做好个人防护,检测结束后,要立即戴好口罩,并尽快离开现场。

  4、居家线上教学期间非必要不外出。尽量不参加户外活动,不去人员密集场所,严禁参加聚集性活动。

  心理健康

  面对当前疫情,不传谣、不信谣,用科学、理性的态度看待疫情的产生与传播。合理安排居家学习时间。共同做好自己和孩子的心理调适。

  用火、用电安全

  居家防疫期间,要加强用电安全教育,不随便触碰电器、电线和电源插座。秋季也是火灾的高发季,要增强防火意识,掌握基本的.消防安全知识。学会正确使用家用电器,严禁乱摸乱动。

  运动安全

  生活学习有规律,按时作息,不过度观看电视,在家可进行适度的体育锻炼,提高免疫力!养成按时入睡的习惯,保证睡眠时间和质量。

  上网安全

  停课不停学,居家学习让孩子与电脑网络接触的时间更长了。请家长提醒孩子在网上学习时一定要合理安全使用网络,同时增强安全自护意识,时刻保持清醒的头脑,谨防诈骗分子进行电信网络诈骗。

  线上教学巡课实施方案4

  根据xx市疫情防控工作要求,自20xx年xx月xx日起,学校暂停线下教学,开展线上教学活动。结合我校实际,制订停课期间“线上教学”工作实施方案,确保我校学生“停课不停学”。

  一、成立“线上教学”工作小组

  成立线上教学工作领导小组,明确工作职责,实行网格化管理,确保各项任务有布置、有落实、有检查、有成效。

  组长:xxx

  副组长:xxx

  成员:xxx

  二、主要实施

  1、任课教师结合教学进度计划,通过在线教学平台、钉钉、企业微信、QQ等多种方式,创建学习共同体,以班级为单位有序开展线上教学活动。线上教学要做到目标明确、内容充实、难易适中、方法科学。教师要广泛深入开展线上答疑和辅导,要根据学生线上学习过程中暴露的共性问题,做好线上集中答疑辅导,也要针对少数学生出现的问题做好个性化辅导。

  2、利用“xx中小学智慧教育平台”“x教云平台”等线上教学资源,开展线上教学、答疑、辅导和学习情况反馈等工作。

  3、合理安排线上教学时间,每天线上教学不超过四小时;统筹编排相关课程,兼顾学生身心健康,注意用眼卫生。

  4、注重线上教学的作业设计和反馈,教师要有作业批改、在线答疑和反馈点评。线上作业设计应包含综合类、实践类作业,提升作业的导向功能。

  5、重视学生线下阅读活动的开展,适当组织线上互动阅读等多种形式的阅读活动。

  6、加强对线上教学困难学生的关爱,确保线上教学的参与面。

  三、主要开设课程安排

  板块一:在线学习、线上答疑

  低年级采取“推送资源包+点对点指导”的方式,中高年级采用“推送资源包+按需答疑”的方式,促进学生线上学习与线下学习相结合,接受学习与自主学习相结合,集中学习与分散学习相结合。

  板块二:心理健康辅导

  居家学习第一周开始,结合低、中、高学生不同阶段学生的心理发展特点,推送情绪领域、自我控制领域、积极心理建设领域等心理健康教育专题课程。同时,于xx月xx日开始,每天9:30-15:30开通心理健康咨询邮箱:,帮助解决学生遇到的居家心理健康问题。

  板块三:体育锻炼活动

  坚持“健康第一”“每天锻炼一小时”的原则,根据不同年段学生身体特点,以力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏度等基本素质锻炼为主要目标,开发跳短绳、健身操、体适能、亲子活动、有氧运动等系列课程资源。

  考虑到居家锻炼空间、小区环境、天气条件、身体状况等因素,提倡室内运动与室外锻炼相结合。为方便学生操作,减少用眼时间,以学校自主开发的《“绳”采飞扬》为依托,指导学生体育锻炼。“每日打卡”鼓励学生们坚持运动,增强体质,养成运动健康好习惯。

  板块四:居家生活劳动

  在学生居家学习期间,班主任和家长协同指导学生开展好劳动教育。以日常生活劳动为主、以服务性劳动为辅,围绕整理与收纳、清洁与卫生、烹饪与营养、动手操作与维修、公益劳动与志愿服务等任务群开展劳动教育。分年级设计劳动教育的目标、任务、形式及建议等。重点关注学生积极劳动、安全劳动、规范劳动的习惯和吃苦耐劳、专心致志、热心服务的品质,锻炼动手操作能力、问题解决能力,提升热爱劳动、尊重劳动、理解劳动的`观念,引导学生崇尚爱岗敬业、服务奉献的精神。

  板块五:线上读书节

  结合学校第四届读书节活动,广泛动员学生参与,将亲子阅读、自主阅读、线上分享、成果展示等多种形式有机结合,力求扩大书香校园建设成果。

  四、准备工作

  1、教师:

  (1)要认真钻研教材,根据学生的年龄特点、心理特点和认知规律,精心设计线上教学案,提前将当天视频链接发送到班级群(请教师提前筛选上课视频,选择合适的资源发送链接);

  (2)提前设计好每节课的课后作业,作业有批改有反馈;

  (3)任课教师按照课表时间每天在线助学、答疑;

  (4)建立微信或者QQ个别辅导群(运用视频、语音群聊的方式进行个别辅导);

  (5)密切关注学生心理健康。在线上教学期间,班主任要与每一位学生定期进行线上交流,开展心理健康教育,并与家长保持密切联系,关注学生思想动向。各个班级每周要开展一节心理主题班会课。

  2、学生:

  (1)准备好教材、视频学习工具、练习本等学具;

  (2)每天按时完成线上学习内容,及时完成作业;

  (3)学习过程中的疑难问题可以向老师提问或与班中其他学生探讨解决。

  3、家长:

  (1)关注班级群消息,及时转告孩子老师的学习要求;

  (2)提供必要的电子设备,保证孩子能够完成在线学习;

  (3)督促学生及时完成每日学习任务,帮助学生提交作业。

  (4)适当对学生的学习予以指导,监督孩子每天的上网时间。

  五、注意事项及要求

  1、全体语数外老师要在规定时间内保持在线及通讯畅通,保证为学生答疑;

  2、课程安排中的时间点,是指我们老师上传学习资料及答疑辅导的时间,学生可以自由选择时间进行反复学习。

  3、班主任可以根据本班特色及学情,增加特色学习内容或增加线上辅导时间。

  4、在停课不停学过程中,年级组加强协调互助。有任何疑问或困难可以随时联系教导处或分管领导。

  线上教学巡课实施方案5

  为贯彻落实xx市《关于实施进一步加强xx新区防控工作相关措施》的通知,切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作要求,在全力做好疫情防控工作的同时,确保“离校不离教、停课不停学”,xx小学特制定本工作方案。

  一、工作目标

  保证线上教学为全校学生提供学习资源和学习支持,突出师生互动,着重心理关怀,坚持“国家课程与防疫工作”相结合,“课程学习与体育锻炼”相结合,“多种学习方式与集中答疑”相结合的策略,保证停课不停学,培养学生良好的作息与生活习惯,促进学生身心健康成长。

  二、组织机构

  1、成立工作领导小组

  组长:xxx

  副组长:xxx

  成员:xxx

  年级组长学科组长

  2、线上教学技术指导:xxx

  三、实施方法

  按照“全校统筹、资源多元、年级合力、班级实施”的工作原则组织开展线上教育教学工作。

  1、教导处统筹安排指导。

  教导处统一安排年级作息时间和课表。指导年级组、教研组精选复习内容,并跟踪指导、反馈。

  2、班级主体实施落实。

  班主任作为班级第一负责人,承担起具体线上教学活动的组织、学习资源的推送,给学生布置阅读内容。要通过多种方式做好学生的答疑、指导、作业批改等相关工作。

  3、拓宽学习渠道

  (1)通过网络平台(移动云视讯+“钉钉”)开设直播课堂。

  (2)借助微信、QQ群、等推送学习资源(微课、视频资源)。

  4、做好线上教学过程管理,确保教与学的质量和效果。线上同年级同学科共享教学微课资源,班子成员分别加入班级学习群中,及时跟踪、诊断、监测、指导、改进、完善、提高教师开展线上工作的质量和水平。

  5、教导处和德育处携手通过”家长委员会“等渠道,定期做好学生和家长满意度跟踪调查工作。充分利用微信群及电话等形式,进行“网络家访”活动,倾听家长、学生的心声,及时解决工作中存在的问题和不足,总结经验,扬长避短,争取家长的支持和理解,形成家校合力;同时,通过组本、校本渠道,了解教师的困惑与需求,努力做到“在过程中跟踪,在整改中提升”,努力实现“离校不离教,离校不停学”的总目标。

  四、实施要求

  1、注重学生的心理健康教育。在组织好国家相关课程内容复习的同时,特别注重疫情防护知识普及,加强生命教育、公共安全教育和心理健康教育;也将推介一些经典名著名篇让学生品读,倡导学生学做家务等,促进学生德、智、美、体、劳综合素养提升。

  2、注重学生的体育锻炼指导。严格按照作息时间表,保证学生上下午的两次体育锻炼时间,并与体育教师沟通好进行布置和组织体育锻炼活动。

  3、没有结束课程的班级要按照课时计划扎扎实实地完成教学任务。已经进入复习的班级,语数英教师严格按照复习的模式,做到“五要”:要精选复习内容,要精讲精练,要放手让学生自主整理,要把知识系统化,要提高复习效率。

  4、遵守作息时间。

  (1)线上教学每节课不超过20分钟。

  (2)每天上下午体育活动各半个小时。

  (3)作业批改、反馈要及时、有效。

  5、充分发挥年级备课组的作用,开展网络教研活动。组长要随机组织同组教师进行教学相关内容的研讨交流,并要随时截图保存。开学上交上传。

  xx小学疫情防控

  作息时间

  晨读:8:30——8:50

  第一节课:9:00——9:20(线上)

  眼保健操:9:20——9:30

  体育锻炼:9:30——10:00

  第二节课:10:10——10:30(线上)

  第三节课:2:00——2:20(英语或阅读)

  第四节课:2:20——2:50(室内运动)

  注:每节课具体科目由班主任自行安排(英语课每班每周不少于3节,班主任与任课教师协商),体育锻炼内容由

  体育教师负责安排。

  xx小学居家体育

  训练计划

  现今,现阶段由于疫情的影响,无法开展户外体育活动。xx小学积极响应辽宁省教育厅“停课不停学”的号召,引导督促大家通过线上学习进行室内体育锻炼。

  锻炼指南

  1、运动计划

  上午

  9:30-9:35眼保健操

  9:35-9:37远眺/闭目养神

  9:37-9:40跳绳+仰卧起坐(各一分钟)

  9:42-9:47《七彩阳光》广播操(一年级可参考广播操教学视频)

  9:50-10:00Tabata训练及拉伸

  下午

  14:30-14:35眼保健操

  14:35-14:37远眺/闭目养神

  14:37-14:40跳绳+仰卧起坐(各一分钟)

  14:42-14:47《七彩阳光》广播操(一年级可参考广播操教学视频)

  14:50-15:00Tabata训练及拉伸

  2、运动安排

  内容是热身+上肢力量练习+腹部核心练习任选完成2次+拉伸放松,Tabata训练本质就是高强度间歇训练的一种;要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复,做8组(也即8个动作),总时间为4分钟。

  注意:一至三年级做初级版,四到六年级必做初级版,可根据自身条件情况选做进阶版。

  拉伸动作指导

  拉伸是指提高人体关节柔韧性的一种活动,拉伸可以加速肌体功能恢复、预防伤病的发生。不过要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的'肌肉拉伸是需要有一定的要求,具体要求如下:

  1、肌肉拉伸前进行简单的热身,比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

  2、一般都采用静态下的拉伸,所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

  3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持20秒-30秒。

  4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可

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