品味完一本名著后，大家一定都收获不少，何不写一篇读后感记录下呢？为了让您不再为写读后感头疼，下面是小编为大家整理的读自控力读后感范文（通用22篇），希望对大家有所帮助。
读自控力读后感1
有自控力的人左右生活，没有自控力的人被生活左右。
今天我从姐姐的书柜里找出了一本书，叫《自控力》。富兰克林说过：“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人，抱怨命运的不好，拥有良好品格，优良习惯，坚强意志力的人是不会被命运击败的。”
这本书主要就是举列讲一些篇章里的内容，比如说“情绪失控，意味着一切失控。”讲的是一个人到海上油田钻井队求职，然后领班让他把一个盒子交给在几十米高的钻井架顶层的主管，主管签了名后，让他给领班，领班签了名，又让他给主管。第三次他把盒子交给主管的时候，主管让他把盒子打开泡咖啡，那人终于控制不住愤怒，把盒子摔在地上，说：“我不干啦！”这时主管说：“刚才让你做的这些叫做承受极限训练。因为我们在海上作业，随时会遇到危险，这就要求队员一定要有极强的承受力，可惜，前面三次你都通过了。只差最后一步你没有喝到自己泡的咖啡，现在你可以走啦。”一位哲人说：“气便是别人吐出来的那种东西，你若接到口里吞下，便会反胃，你若视而不见，他便会消散。”生气时，如果不小心控制怒火，不仅伤害身心，还可能导致其他后果。
这本书就是这样，它先以故事的形式来反映他要说的道理，然后再告诉我们要控制自己，不要被情绪、欲望和压力左右，要让自己成为生活的主人。
读自控力读后感2
你相信身体里有两个自我吗？
幼年时期的我们，会看见自己想要的东西，产生抢这种行为。在那个年龄，没有太多的思想控制我们的行为，喜欢就想要得到，讨厌就远离。我们称之为天性，天性是与生俱来的，无所谓好坏，正如古人说：人之初，性本善。在天性使然的年龄里你做的任何事情都是内心的表达，我们的喜怒哀乐都来自天性。
随着年龄的增长，我们学会了判断，控制和选择，再看到自己喜欢的东西，大脑的思想会告诉自己，要不要得到它，怎么得到它。这时候便会出现两个自我，“要”还是“不要”的博弈。其实不仅仅是遇到喜欢的东西，在任何出现选择的时候我们都是在两个自我的博弈，比如什么时候起床，什么时候吃饭，吃什么，今天要不要出门，要不要带伞等等。
万幸的是，从小到大的经验告诉我们什么才是正确的选择，我们从来不会因为早起而责备自己，却会因为多吃肉而良心不安。我们能出现这种想法得益于我们的大脑，我们的大脑是个极其发达的器官，它可以控制我们的思想，思想会引导我们的行为，从而做出我们想要得到的结果。但我们不是一个机器，大脑也不是一个没有感情的程序，它是植根于天性，在后天的经验上慢慢发展的，所以我们能感受到喜怒哀乐，我们也会对未知的情况做出错误的选择，这是正常的。我们之所以会在选择上失败，是因为在自我博弈的过程中我们失去了经验，被天性占据了思想。大多数的失败就因为如此。
但天性不一定是错误的，在人类发展的进程上，天性往往起着至关重要的决定，在远古时代，我们为了使交流更方便，产生了语言，为了使经验得到传承，发明了文字，在没有经验可寻的远古时代，这都是天性发挥了作用。天性使我们进步的阶梯，而经验是我们不会走向毁灭的保障。
中国是一向推崇儒家思想的，我个人也是推崇儒家思想的精华，比如“六德”、“六行”。这使得中国人有着很强的忍耐力、毅力和判断力，在没有经验的选择上，会控制自己不会走向天性的毁灭。在追求个性解放的时代里，很多人抵制儒家思想，这真是一种本末倒置的想法。
在有经验可循的选择上选择经验，在没有经验可循的选择上在儒家思想的基础上追寻天性，这是在自我博弈过程中不败的方法。
读自控力读后感3
上周刚读过一本书，《自控力》，这本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，我去书店的第一眼就注意到了它。
“自控力”这种东西是大家再熟悉不过的。但是把自控力的概念搬到现实中去讲一讲，又有谁能真正做到完全掌握好自己的时间，控制住自己的欲望和冲动呢？
我想，人和其他动物的最大区别，也就是有自己独立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧。可每个人对自己的要求和自控力都不一样，所以自控力不仅区分了人和动物，也区分了每一个人。
一个人的自控力，可以决定他的工作（学习）效率，可以决定一个人的得分成绩，甚至可以决定他将来的人生。同样的时间，同样的地点，同样的工具，也许别人花一个小时就能干完的事，到你那里却需要一整天。有没有想过这到底是为什么？也许在他眼中，要先把这一件事做好，做快，让自己聚精会神地做完这一件事，他就可以在提升工作效率的同时，给自己留出更多的空余时间。而你心里，却总是不着急，认为还没到最后，没必要那么赶。这就是最常见的两种人的不同思维。相比之下，前一个人给大家的感觉就会很轻松，有很多空余时间，也从来没有耽误过自己的工作。而后一个人会让大家认为，是工作太多，或是有其他各种事情耽误了时间。原因很简单，只是因为你没有足够的自控力。
举个最简单的例子，手机。现在这个电子产品“满天飞”的时代，几乎是人手一个电子产品。公交上，地铁上，马路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人们，不论是青年或是学生，都拿着手机。他们有的是在工作，有的是在学习，然而这样的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戏，要么是在翻看手机的社交软件。也许那些人还会和别人说，自己的时间不够用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把时间用在学习或工作上，但是你却没有这么做。试想一下，在这同一个时间段，你在用手机玩，别人是在用手机学习，甚至还有那些坐在办公室里整日对着电脑工作的公司员工，自己又怎么好意思说是时间不够用？相比之下，你又比别人浪费了多少时间？
想想那些有名的成功人士，没有一个是自控力差的。他们经常在别人休息的时候完成了自己的工作，只是因为他们控制住了自己做其它事的欲望，合理地安排好了自己的时间，使自己用最短的时间，获得了最高的工作效率，为自己争取到了更多的时间。
晚上睡觉之前躺在床上，别人在拿书复习，整理资料的时候，我想大多数人都认为工作时间已经结束了，应该休息了，于是就习惯性的拿出了自己的手机，翻看起来。注意我说的，是“习惯”。每天在一个固定的时间做着同样的事，这就变成了你的习惯。也就是说，你每天都会在睡觉之前把手机拿出来看，甚至越看越上瘾，一个本来可以拥有充足睡眠的晚上成为了“不眠之夜”，导致你第二天所做的事的效率下降，日复一日，你的精神状态、工作效率一天比不如一天，却还天真的认为是“工作的问题”。说实话，之前的我就是这类人。只不过后来仔细想想，说不定你可以控制住自己伸向手机的“小魔爪”，改掉这个“坏习惯”，比别人多出一点时间呢。哪怕是早点睡觉也好啊，最起码是为第二天的工作“养精蓄锐”，而不是一味地浪费时间。
之前也听到不少同学说自己时间不够用，听的时候还是挺赞同的，特别是上了初中以来，总觉得要复习的东西太多，背不过来。又想起来班主任说过的：“我接触到的大部分东西都是在高中，包括追过的剧和听过的歌。”当时还很吃惊，高中明明是一个所有人都认为很紧张的时期，因为即将到来的高考相当于人生的转折点，老师怎么还能有时间干除了学习以外的事呢？直到现在才明白，自控力和规划时间的能力对于一个人来说是多么重要。
我也喜欢玩手机，以前是纯属一点自控力也没有的那种。也是由于这个原因，我的手机都被家长送去了天堂。不过小学的几个同学彻底改变了我对手机的看法。
我身边的那几名同学，就是像学渣一般的学神。每次出去玩几乎是随叫随到，微信QQ上找他们都是秒回，有事还会因为不写作业被老师批评。看似我和他们走的很近，吃饭一起，写作业一起，玩也在一起，可是人家一考试就考全班前几名，而我自己……说多了都是泪啊。而他们又是怎么控制自己的时间的呢？在我看来，他们应该是利用了在家的时间。因为他们和我在一起的时候，甚至比我还疯狂，比我还能玩。写作业的时候我们也都是写了同样的东西，也就是说，在家里的时间如果利用好了，也会有很大转变。可能是这群朋友带给我了力量吧，那段时间开始，我才定下了一个小目标：决定要努力成为向他们一样的人。开始控制自己每天的电子产品使用量，以及增加自己阅读的时间。直到现在，我觉得自己还是在努力改正，最起码在“自控”这方面已经好了很多。
这正好是我需要的《自控力》，也是大多数人所需要的。生活中的点点滴滴，事实上都离不开自控。这是一个和肌肉一样有极限的东西，却又可以在你需要的时候控制住你的欲望，让你冷静下来，思考出更棒的方法解决问题。这本书，可以当作你的引导，教会你如何锻炼自己，成为一个自控的人，就像我的那群学神朋友一样，在它的引导下，你会渐渐地成为，也会在未来的某一刻遇见更好的自己。
读自控力读后感4
我得承认，我的自控力不强，很多事情做起来总是拖到无法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白这种习惯非常不好，我也尝试过一些方法想要改变自己，比如看一些励志类的书，将自己要做的事写一张纸条放在显眼处，或是给自己列一份清单，制定每天必须完成的任务，这些措施总是在开始的时候实施的相当顺利，但也就三分钟的热度，最终总是不了了之，我的身上依然存在着拖拖拉拉的毛病。这到底是从小没养成良好的习惯还是性格上有缺陷?想来，亏自己还常常告诫自己，要以身作则，为孩子竖立良好的学习榜样，可一大把年纪了，还在跟自己的坏习惯作斗争，这让我有点沮丧，很有些挫败感。怎样才能提高自己的自控力?这好像成了我的一场持久战。思来想去，若想打赢这场仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎样才从根本上解决问题?对于我来说，寻找答案与方法的途径还得是书。
在斯坦福大学继续教育项目有一门叫做“意志力科学”的课程，参与学习这门课程的人称其能够“改变一生”。开设这门课程的凯利麦格尼格尔便是《自控力》一书的作者。《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。说到这里，有的读者可能会说，为什么要增强自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，这句话其实是我内心深处的想法，是我每每败给自己的惰性的借口。正如这本书所说，我混淆了自由与放纵的概念，我把欲望当成了渴望。当欲望盖过内心的渴望时，为了让自己心安理得，欲望便会用一个你能接受的理由伪装自己，就像放弃减肥时常用的借口“自由，不亏待自己”那样。这本书在帮助人们提高意志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言，我觉得，这正是这本最具价值的地方，它不鼓吹自控力能让你怎样地成为人上之人，它只让你明白，什么才是你最想要的，怎样才能越过障碍，过你自己真正想要的生活。
读自控力读后感5
人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命运；失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力，成就人生和事业的心理学课程》。
《自控力》这本书主要写了十一个内容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、习惯成自然。6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。
《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。
“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对诱惑，敢说“不”。无论是谁，只要下定决心，决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我，控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则，不可能会取得有价值的进步。
读自控力读后感6
有段时间买了不少书，竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本，是《自控力：和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，凯利?麦格尼格尔教授。
这本书不算烧脑，作为心理学书籍，书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说，留下深刻印象并认同的想法有以下部分：
一、对待压力的看法对结果产生决定性作用
这样结论让我想到了佛教的说法: 境由心转。通常大家对压力是什么看法？可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑，紧张，压力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的，亚历山大这个网络新词基本上反映了大家对压力的看法。
这本书中实验的结论是：你认为压力有害，那它就有害，会伤害你的身体，影响你的健康，让你更加失败。如果你认为压力有益，正面积极的态度对待压力，那么压力会使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改变对待压力的看法，改变对待压力的思维模式。这个结论很奇葩，而且似乎也有些像悖论。如果你不相信它，那你是对的。因为如果你不相信它，那么压力真的会伤害到你，你认为压力有害的念头会导致自毁行为，你会逃避挑战，隐藏问题，无视反馈等等。
如果你相信它，那也是对的。因为你面对压力的时候，就会采取更加积极的措施应对挑战，得到更积极的结果。书中的案例表明，积极对待压力的信念超越了安慰剂效应；表明乐观看待变老的人，得心脏病的概率低80%；对变老持积极态度和观点平均增加寿命8年。这太有吸引力了。
当然，你不能简单说我相信，就够了。作者认为是持积极和乐观态度的人更愿意采取积极措施，因此得以更多的机会改变结果。
上帝说，信我得永生。佛说，境由心转。颜回说，回也不改其乐。在我看来，这个论点是这本书的核心思想，也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处不在，生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力，回避问题只能让问题越来越严重，就会无形中产生抱怨的心态，抵触行动。事情永远得不到解决。
反之，如果以积极的态度去面对，不断的寻找方法去解决，事情就会逐步的好转。
二、成长性思维：每个人都是可以改变的
其实，这本书在成长性思维着墨并不是很多，但是我联想到去年阅读的那本英文书《succeed how we can reach our goals》，这本书中也一直强调要抱有成长性思维，而不是固定性思维模式。抱有固定性思维的人为了避免负面评价，会本能地逃避挑战。而抱有成长性思维的人，并不害怕失败。失败只是成长的必经之路
我想，面对压力的挑战，解决问题，这本身就是成长的过程。从脑神经科学的角度上看。大脑的可塑性是非常强的。这或许是每个人能够成长的生物基础。
三、压力是有益的，甚至在某个方面来说，那是上天的馈赠
这个世界有些古怪，因为凡是有意义的事情，都是不容易做到的，也就是说是有压力的。人活着必须寻找意义，否则容易发生抑郁症。你的生活有意义，那你的生活就有压力。压力是你履行职责，追求意义过程中不可避免的结果。比如为人父母，为人儿女，为人配偶，完成工作，保持健康，维持良好的社交关系等等。这些都会给你带来压力，但同时也是你存在的意义，也是你幸福的源泉。
很多人都幻想，有足够的金钱，不愁吃，不愁喝，从此过上无忧无虑的，没有丝毫压力的幸福生活。实际上，这是最糟糕的生活方式。（当然我不是说有足够多的钱是糟糕的，而是没有压力，没有值得追求的意义的生活很糟糕）。《反脆弱》一书中指出，人类作为有机体，是能够从挫折中，从压力获取收益变得更加强大的。反之，对小孩无微不至的照顾就是对他最大的伤害。
达尔文曾经发现，野生动物的部分大脑区域要比圈养的家畜的大百分之十五到三十。这是因为野生动物有着求存的压力，必须不断保持敏锐的学习状态才能存活，而圈养的家畜过上的是不愁吃不愁喝多无忧无虑的生活。
所以说，压力对于我们来说其实是不可或缺的上天馈赠。
四、善用压力，应对压力
这部分内容是这本书中最接近应用方法的一部分。当你面对困难，面对压力的时候，你没有办法消除焦虑。不管是如何告诉自己不要紧张，不要焦虑，甚至使用转移注意力的方式，压力还在那里，什么策略都不能消除焦虑，不能阻止肾上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。
但是。我们可以转换压力，变紧张为兴奋。
肾上腺激素的分泌和心跳的加快，本来就是为了提高我们的能力以应对挑战的。当你面对观众要进行演讲的时候，当你面对领导要进行汇报的时候，当你要进行期末考试，乃至于高考的时候，告诉自己很兴奋，能够更好地应对挑战。采取这样的思维模式，书中给出的数据是实际表现会提高33%。我不知道这个数据是否经得起推敲。但是很显然，面对高考这样压力巨大的事情，就是有人超常发挥，有人发挥失常。我觉得书中给的建议是非常值得去尝试的。
结束语
压力无处不在，不知不觉中我们已经从中获益不少。压力是我们成长的最好营养，就如书名所说，做压力的朋友，共同成长。压力，永伴左右。作者： 苏耀勇
读自控力读后感7
最近看了这本老外的书，看完最大的'感受是：噢，又看完了一本，如果非要做个总结，我想应该是它告诉了我如何面对压力，抵挡诱惑，什么才是有效地放松，为什么我制定的计划总不能有效的执行，一些坏习惯为什么屡禁不止，随着罪恶感的升温而加剧。作为程序猿一枚，我们都配有一台能上网的电脑，那互联网形形色色的内容更在时刻考验着我们的自控力。我们是时候采取行动了……
如果你对这些话题不感兴趣，也还是看一看吧，因为看一眼又不会怀孕。
工作或生活中我们或多或少的会遇到些压力，压力过大，我们的心情就想找个地方释放下，这时你的大脑就会指引你去做它以为能带给你快乐的事情，而往往这些“快乐”(压力勾起欲望)的事情并没有解决根本性问题，是我们误把渴望的感觉当作了快乐的保证，实则不然。
那我们该如何减缓压力，提高自控力，增强意志力呢?
书中给的答案是锻炼。你如果想快速减压的话，你可以注意观察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，让自己放松下来，会能很快的调整当前的心情。当然最有效的解压方式还包括阅读、外出散步、冥想、与家人或朋友相处、做瑜伽、祈祷(这个似乎不大适合缺乏信仰的我们)。再来看看最无效的缓解压力的方式，购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、上网、花两个小时以上看电视或电影(你有没有中招呢)。
曾经我制定过很多次目标计划，但没有一次完完整整的执行成功过。有的腹死胎中，但很多情况下是，取得了一点小进步就沾沾自喜，然后就没有然后了，每次不能完成计划，内疚感会很强，为了避免这种讨厌的感觉，索性就不再跟自己制定计划。
为什么会这样?如何避免?
为什么会胎死腹中，因为我们有时候以为我们只要制定了目标计划，就以为这个目标将来会实现。这就是我们把支持目标实现的行为误认为成目标本身了。同时我们总是把进步当作放松的借口，在完成某个目标过程中取得的进步的时候，我们的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是你追求目标的关键，然后那个放纵自我的声音就会响起来……我们又错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，从而做出了妨碍完成目标的行为。避免也很简单，那就是我们要谨记避免关注进步，要专注实现目标本身，常预想实现目标后的喜悦感，同时我们最好可以公开自己的目标。
我现在喜欢把自己的计划量化，用图形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圆圈涂满标注下，毕竟一小步的快乐很容易。
再者你有没有一些坏习惯，你一直想避免?但反而愈陷愈深。
书中讲导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当你又一次责备自己屈服于诱惑的时候，往往会让你更容易去想、去感受、去做你原来想逃避的事。那我们应该如何做?自我谅解，而不是罪恶感，才能重回正轨。当你放弃控制内心感受，去接受它，认识到它是正常的，反而能让我们更好的控制外在行为。我们要想获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。对内呢接受自我，对外控制行为。
最后，声明下整本书的诸多结论，都是通过一些实验和一些调查研究得出的，我们不能把它奉为金科玉律，但它适合大众。如果你觉着自己很另类，那就可以省下三十来块的书钱了。这里只是书中一部分观点，还有更多适合你的观点在等待你去挖掘。
读自控力读后感8
《自控力》这本书的作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好生活习惯的方法。
意志力实际上包括“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。意志力不但区分了人和动物，也区分了我们每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，相对就能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。
我们的日常工作是为顾客提供售后服务，解决产品中的各种问题，以使我们广电的产品为更多客户所接受和认同。不论是老年群体还是年轻群体，他们对于服务品质的需求大同小异，他们都希望购买到能够提供良好售后服务的产品。当产品出现问题时，我们能够迅速帮助他们解决，让他们深切感受到“顾客是上帝”的安心感。
当然，面对用户的不理解甚至是指责时，我们也会觉得委屈。但是，自控力使我们冷静下来，因为“我要做”的并不是与客户争论，而是实实在在地为客户解决问题，争论只会让问题更糟糕。“我不要”让情绪干扰自己，负面情绪只会起负面作用。“我想要”明确自己工作的目的是为客户服务，提升自己的服务品质，而不是被不重要的争论遮住我们工作的目的。这样一想，便能迅速控制情绪，专注于问题的解决。
自控力始终贯穿于我们的生活和工作。我们可能会觉得诱惑和麻烦来自外部世界，其实是我们的思想、情绪和冲动带来了问题。自控力和压力一样都是生理指标，当我们需要自控的时候，大脑和身体的内部都会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗诱惑、克服自我毁灭和冲动。这些变化就是“三思而后行”反应，这个反应使得我们知道什么该做，什么不该做。有时本能会促使我们做出一些错误决定，但是“三思而后行”反应可以让我们慢下来，大脑和身体做出反应，帮助我们放慢速度、抑制冲动。
自知之明是自控力的基础。当我们需要调整好自身的状态时，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一样是有极限的。就好像当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己身体的极限，只要有足够的动力，他们就能挺过去，向前迈出一步。同样，自控力也需要通过训练才能得以增强。
在以后的日子里，我会努力强化自控力和“我想要”的力量，努力为客户尽心服务，想客户之所想，急客户之所急，提高服务质量，尽可能满足客户的需求。
读自控力读后感9
我自认为自己一直是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比较少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解作者想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的越发透彻，不得不说作者是煞费苦心了。
通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神经学原理，如何改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡诱惑等等，提高自控力，通过改变自己来实现自己的人生目标。
拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们经常会趋于安逸和诱惑，把让自己难受痛苦或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的浪费了大量时间，然后边自责边抱怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’对我们的帮助是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道自己什么时候该听从欲望的声音，试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把‘我不要’改成‘我想要，告诉自己现在我在做什么，我应该做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不可少的。
有时候当我们面临压力过大的时候就会更容易放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了‘情绪低落为何会使人屈服于诱惑’，当一个人承受巨大压力而情绪低落时会更容受到外界诱惑。这主要是因为人脑的自我调节功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和情绪低落，这时各种诱惑就会放大，大多数人这种时候就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的一种调节机制，而不是真的诱惑有多大，所以我们平时也要注意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要期望所有的事尽善尽美，我们没有精力顾全所有，应以大局为重，逃脱完美主义的束缚也是善待自己一种表现。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以锻炼的。要锻炼自控力，面临最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多，我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强大。我看到有说每天十分钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不知道是否冥想完成就进入梦想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于以前越玩手机越兴奋的状态这应该是从侧面帮助自己自控了吧。而且足够的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要一直坚持下去。
读自控力读后感10
花了半个月的时间读《自控力》。本书以问题引发思考，再随之论证给予科学性回答。作者麦格尼格尔运用精神学、心理学和经济学的研究成果，在斯坦福大学继续教育学院开设了"意志力科学"这门课程。很快，这门课程成为学院迄今为止最受欢迎的课程之一。教学评价称这门课可以改变人生。本书以科学的见解，使人们信服，有利于改善个人无奈的现状，摆脱烦恼的纠缠。告知你种种行为的原理、失败的原因，让你清楚地了解自己的行为为何发生，认识到自己意志力的不足，从而更愿意改变以往的错误观念，跟随书中所阐述的理论，有意识地解决自身问题。在此，我就本书发表一下浅薄的见解。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有很多人是手机控、电脑控（也称低头族），也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。而这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论,从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些实验。作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
有时候道理人们都懂，但是行动起来却很困难，这也是有些人一直处于肥胖状态的原因之一。本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解"意志力科学"的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说"自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来".本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要"说不"的时候"说不",在需要"说好"的时候"说好",你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是驾驭"我要做"、"我不要做"、"我想要"这三种力量。这让我想到，人们有时候后悔地说，我错过了许多本应该坐的事情，许多事情令我们叹息的并不是我们没有尝试，而是我们无法坚持到底，"我要做"是一种力量。面对诱惑，我们会给自己找出千百条理由告诉自己不去拒绝，虽然明知道下一秒就会后悔，"我不要做"就是抵御诱惑的法门。当我们真正了解自己要的是什么的时候，我们对要做和不要做的事情才有更深的体会。这就是"我想做"的力量
现在我上了大学，站在新起点，我需要清楚地认识自己的行为，把兴趣作动力，一点一点完成我想要做的，所以我选择阅读这本书，通过阅读，了解作者想教会我什么，而我又能从其中学会多少。书在最后告诉了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑战，才能得到主动的自由自在；贪图一时慵懒，那只是暂时的惬意，控制自己才是明智的善待自己。大学生活中同样也有许多诱惑，看完这本书，我相信在面对诱惑的时候，我能更加明白自己的行为，从而找出个人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
读自控力读后感11
明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。
所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。
先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：
一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。
研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。
二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。
如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。
三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。
我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。
四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。
好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个榜样。
那么怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢?
一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。
二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。
三是调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。
四是树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。
每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。
读自控力读后感12
在读过《自控力》一书后，让我思绪万千，感慨万分。一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，何谈到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是我要谈到的自控力。
一本书，其中能有一两个观点让自己有醍醐灌顶，幡然醒悟，就可以算是受益匪浅。不是因为其它的观点不正确，而是个人成长经历限制，只能对其中的一些观点，感同身受，能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面：
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑，让我的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。人生旅途中，金钱美女房子权利都可能成为你的绊脚石。一个年轻人才华横溢，官运亨通，平步青云，前途无量，可拜倒在石榴裙下，虽做鬼也风流，但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的诱惑，但见钱眼开，贪赃枉法，最后锒铛入狱，悔恨交加。没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣，但迷1
恋上了赌博，输了不罢休，赢了不肯走，国内不过瘾，走出国门到国外去发展，结果钱财两空，身败名裂。半世英名付诸东流。让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生，他走得很远，成为众人仰望的星星。他之所以让人仰慕，当之无愧地得到了伟大的思想家、革命家、文学家众多的头衔。他启蒙人的思想，救治人的麻木的灵魂，中国人把他当做国宝，许多外国人也对他顶礼膜拜。就是因为他抵御了各种各样的诱惑。高官厚禄、休闲娱乐，轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。名誉地位，他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡，他在写作、把笔当做枪，对准敌人，冲锋陷阵，所向披靡；把文字当成药，苦心婆口，专心致志地医治国人的头脑。古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，你或许能找到千万条理由，千万个原因，但你不能忘记最关键的一点，就是他们远离了形形色色的诱惑。
读自控力读后感13
在这个暑假里我翻阅过许多书籍，可让我印象最深刻的书就是阳光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要讲了小读者们向阳光姐姐诉苦的信，诉说他们的学习，生活，交友，成长中的种种烦恼。
阳光姐姐也很热情的为每一个来信的读者排忧解难，而惜咪兔呆四人组也从自己的角度来看小读者的烦恼，更有丰富的故事，励志的箴言和一些有趣的测试题。里面的人物我印象最深刻的就是因为iPad近视的雨欣了。她的妈妈买了一个iPad回来追剧，雨欣在那时还没有发现iPad的用法，对iPad不感兴趣。在一次与妈妈和妈妈的闺蜜逛街时她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜还不睡觉，她本来也是心有所虑，但是她的妈妈却把iPad送给了雨欣，雨欣也打消了顾虑。过了一段时间，雨欣近视到了快两百度了，她的妈妈为此只允许雨欣每星期玩一个小时iPad。雨欣也答应了，在不玩iPad这几天雨欣发现iPad其实也不怎么好玩。可每次看到妈妈玩iPad她的心里终有一种说不清的感觉。
在一个晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，刚好被妈妈抓个正着，雨欣向妈妈哭诉：“你让我不要玩，我也答应了，可你也是整天在对着手机和iPad。”这一听，雨欣的妈妈态度软了下来，并每天与雨欣玩游戏，画画等。可过来一个星期后，她的妈妈又恢复了老样子，并对雨欣爱理不理的。从中我也从雨欣身上看到了我自己，我四年级的那一个暑假玩手机玩的很厉害，过了暑假，我就戴上了银镜，但还是贼心不改，不过我在这个暑假中，我就有改善了，基本都是把手机放在一边，无聊的时候听听歌，经常跟我姐姐出去玩。
在这里我也想说大人们要是真的想孩子戒掉手机，自己也要以身作则，放下手机，跟孩子们一起聊聊有趣的事，孩子有什么不满的就鼓励他说出来，看看孩子们有什么憋在心里不敢说出来的话，也要好好了解到自己为孩子好的事情有没有倾听过孩子真实的想法。有的大人就说了可是我们工作需要手机，也没什么时间陪孩子说说话，我在这里说，你们在忙也会有一点空余的时间吧，那丝时间你们也是陪伴在手机旁边吧，也不一定全部的事情在一点时间内说完，也可以每天聊一点，要是非常有时间的大人们，不要整天像监督罪犯似的监督着你的孩子，最好带他们出去开阔一下视野，涨一点见识。
不这样的话，整天让他们写作业，写作文。这样怎么能写出好的作文，作文只有你自己亲身经历过才能写出好作文。好了，你在这个暑假里看了些什么书呢，欢迎与我们分享出来。
读自控力读后感14
本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己，一个是明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4—6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控；放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸，可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。所以确保你的身体摄入足够的食物，能为你提供足够多的能量。增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量：每天做一些事
（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不找借口，你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向明天赊账，因为明天我们不一定会弥补今天的过错。
读自控力读后感15
《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而从我们身体自身出发，并以此为基础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。
这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了具体的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。
书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力，如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住诱惑。
但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。
在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良的情绪下，人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的，良好的睡眠，健康的饮食，体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。
这样看来，提高自控力的方法就在我们身边，适时缓解压力，过健康有序的生活，既提高了生活质量也提升自控力，一举两得。
麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。所以，每个人是可以为了长期的目标，为了成为更好的自己而采取行动。
这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法，不再把它归结于天生的性格或个体问题，如某人天生就善于早起，某人生来就喜欢锻炼，而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的能力。但即便是与生俱来，也需要马上行动才能有改变。改变我们的是我们自己，更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努力。认识你自己，想清楚“你想要”，并为此不懈地努力，你就能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法，不要忘了“自己”，这才是改善自己的最好方法。
读自控力读后感16
读书，是我的最爱！我今天想跟大家说的书是胡小闹日记系列中的《做个有自控力的小孩》。书中既没有扣人心弦的情节，也没有心旷神怡的景色，更没有天马行空的迷一样的故事，但是却能吸引我，让我重新认识自己自控力的不足，并做出改变。
刚拿到这本书时，一看书名——《做个有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：这么普通的书名，不可能好看到哪里去！再说了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么关系呢？就这样带着种种疑问，还有妈妈的连哄带骗，我翻开了书本。看着看着，我就被书中校园生活、小朋友们想法、做法吸引，心中涌出阵阵共鸣！书中讲述了胡小闹和他的小伙伴们会经常偷偷地去上网玩游戏，后来被送到军营，经过疤痕脸教官“免费提供”的握冰、夜训、负重爬行等多项魔鬼式训练，大家学到了很多，最重要的是学会了管理自己。他们一个个由爱睡懒觉、贪吃、上网玩游戏无法自制等“管不住自己”的小孩子，变成了有担当、明事理、有自制力小孩子的故事。
这本书，让我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一个真正有自控力的人，他知道自己什么时候应该干什么，不应该干什么。对于不该做的事，他能管住自己坚决不去做。自控力并不是与我们没有关系，而是与我们生活中的吃饭、睡觉、学习、玩乐······都无时无处地息息相关。
看看我自己，在生活中真是有着许多不足的地方。就说早上起床吧，我有个小闹钟，小闹钟的声音很大、很大。可是，每天早晨闹钟响起时，我虽然已被闹醒，妈妈也催了一次又一次，但仍旧不自控地懒洋洋地躺在床上，心里总会一个接着一个这样的念头：再睡一会，再睡一会儿就起——床——！结果，总是在匆匆忙忙才能按时赶到学校。还有，在奶奶做的一桌好菜前，我馋得那个叫“口水飞流三千尺，疑是肚子饿九天”，刚吃饱放下碗筷不到三分钟，想到美食，就又跑回桌前大吃一轮，就这样，只要盘子里还有菜，我就控制不住自己的嘴，为了鸡鸭鱼肉，不绝我口，真可谓是“三顾饭桌”啊！接着，再来说说看电视吧！原来跟大人约定是看20分钟就关电视的，可我一到时间，总是想看、想看、还想看，停不下来，更不愿关电视，为此还会大发雷霆。很多时候，作业没有写完，知道自己不能看电视，但是只要电视一开，我的眼睛和耳朵就会自觉搜索电视节目，连脸上被蚊子盯都不知道！
想到这些种种，看看书本，我心里都不好意思起来。我下定决心，按照书中的小方法，我要改掉自己的所有缺点，如赖床、偷懒、拖拉、马虎······做任何事情都要把握好一个度，不能无限地、尽情地玩耍，要学会向自己喊“停”，学会自己管住自己。是这本书，让我找到了自控的“秘籍”，我一定会继续坚持下去，做一个有自控力的快乐小孩，加油！
读自控力读后感17
一直以来，看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰，特别是彭于宴，人生像开挂了一样，于是自己也想变得自律，改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。
我想从书中改变目前的现状，想知道如何做好以下几件事：如何坚持地学好一样东西，比如英语，无数次拿起，而最后都以失败告终；又比如练习写字；如何坚持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看书，写作；如何减少生活中占据我过多时间的无用事情，如看“今日头条”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能够在工作的时候更加专心；如何能够做到早睡早起；如何能够改变拖延症，做到快速行动。
这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。
文中很大的篇章在描述影响自控力的因素，主要是1.前额皮质2.血糖
在论证前额皮质对自控力影响的时候，描述了一个故事，说有一个人，工作时很上进，态度积极，为人和蔼，乐于助人，是大家公认的大好人；但是很不幸，工作中出现了意外，机器把他的头部的前一小部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，而且行动如前，但是，性格却变得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事发脾气。
于是作者断定前额皮质和自控力有关系，我在想，如果一个人经过了那样可怕的经历，性格没有一点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额皮质，而是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事人才深有体会，就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在论证血糖对自控力影响的时候，找了一批人，有的很饿（血糖低），有的不饿，让他们进入到一个有很多吃的房间，人进去后，只能吃胡萝卜，其它东西不能吃，其中发现，血糖低的人，大部分人无法控制不吃别的东西......
这个我个人认为，这个论证有点勉强，人在饿的时候，体力，意识，思考能力，精神各方面都不正常，在这种状态下，做出的任何事情，应该都属于正常的。
文中还经常提到，如何抵制巧克力，香烟，欲望的诱惑，这些，真不在我考虑的范围内。
读自控力读后感18
最近粗略地看完一本书，叫做《自控力》。由于这本书读之前期望值比较高，豆瓣8.3分，又称斯坦福大学最受欢迎心理学课程。但读下来发现内容达不到我的期望值，不过没读过的还是可以读一读的，有些观点很不过，这里仅写下我印象比较深刻的两个观点。各位，请想象一下想做事情又拖拉放松去了，经常都有拖延症，行动力低下，你是不是上面一类人呢？最近我倒是。下面谈谈这两个观点：
1、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。
不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。让我想起了很多事情，发现自己经常会自我安慰，今天锻炼了吃点零食没关系；早上学习了一上午，下午该犒劳自己啦，结果整个下午都废了；完成一个学习任务后，就应该劳逸结合，比如可以看下视频，结果一看，由于惯性，最后一发不可收拾。
当然，我想我最突出的是以前刚知道有余额宝这东西，知道放钱进去有利息，看到每天有收益很开心，花钱的时候想着反正赚钱了有利息，花多点也不会怎样，结果，钱越来越少。不过，现在的我，当然想法完全不同以前了对理财这件事。
这大概就是很多热门公众号推文所说的一句话：你只是看起来很努力而已。当我们努力了一天后，心里会感到满足，今天的你跟以往不一样，认真了，心里默默表扬自己，然后默默就觉得该让大脑休息，Its time to relax. 想想自己，确实是经常这样，从不去关注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗费时间，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何获得自控力之前，我们首先要搞清楚为什么失控。
常常意志力低下，即是控几不住我记几啊，我的第一想法通常是你要保持意志，认真一点，一定要自控，然后有时内心还是不知不觉：算了算了，堕落一下。
我却是很少研究自己为何失控的原因，比如认真工作的时候，会想最近哪个什么视频有没有更新，最近好像没看新闻，然后注意力就被吸引过去等等。先搞清楚自己失控的原因，根据原因作出决策，我们也自然变得自控了。这就是一种逆向思维，就像著名投资家查理芒格所说的一句话：要反过来想，总是要反过来想。
暂时记住的观点不多，因为只是粗略的阅读这本书，就写下这两个观点吧。今晚总结了最近读得一本书，写了一篇推文，现在该劳逸结合了..
读自控力读后感19
读完了《自控力》这本书，我深有感触，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的强大能量。记得一位伟人曾经说过：“记宇宙中有着无穷的能量，但只有那些把心思用对地方的人，才能把事情做对，获得充足的能量，拥有自己想要的一切。”对于我们来说，拥有自控力就是当下要用心思去做事，而且必须要做成的事。
自控力就是掌握自己内心的能力，只有提升自控力，人们才能由内而外地掌控自己的工作，生活和命运。一个没有自控力的人一定不是一个成功的人，因为，没有自控力，就好比轮船没有动力，只有随波逐流，漂浮不定，何谈到达彼岸。生活中，每一个人都不可避免地要与别人打交到，但为什么有些人在人际交往中如鱼得水，游刃有余，而有些人却举步维艰，进退维谷呢？在交际中学些心理自控术，运用超强的自控力把控好自己，进而去赢得别人的认可，让你在处理人际交往中的种种问题时能变难为易，成为赢得人心的社交高手。自控力是一门人际关系心理学的实用技术，它把心理学的知识和规律变成我们可以影响和改变他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的关系中，成功的人就是能借助各种情绪、言行等心理策略和技巧来掌控自己，进而去了解他人，驾驭他人，从而取得成功。这本书还融合了成功学大师卡耐基的思想精髓。
众所周知，卡耐基是二十世纪最伟大的心灵导师和成功学大师，美国现代成人教育的开创者。他一生致力于人性问题的研究，运用心理学和社会学知识，对人类共同的心理特征进行了细致的探索和研究。他对心理问题深刻的洞察和阐释，，可以帮助人们实现自我突破，提升人际沟通能力，成为我们走出心理迷茫和困顿最有力的支撑，继而开创幸福的人生。而他的经验和智慧正是基于对人性和心理的了解而生长，出来的指导性正能量。我们能从他的思想上获得无限发生的力量与信号，通过思考与实践获得属于我们自己的智慧与成功。而我的梦想就是拥有强大的自控力，因为这样我就能获得幸福的生活与成功。
我也希望所有人都拥有强大的自控力，因为这样就能实现中华民族的伟大复新，也就完成了中华民族近代最伟大的中国梦！读完这本书我真的感觉到了自控力的重要性，如果一个国家的每个公民都具有强大的自控力，那么这个国家必定会是一个强大的国家，也必定会是一个“美丽”的国家！所以每个人都有强大的自控力也是我的中国梦！
读自控力读后感20
最近几天，爸爸给我借了一本书，叫《自控力心理学》，这本书的作者是谷元音老师写的，此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。
打开书的目录，呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验，细致的介绍了千奇百怪的实验过程，系统分析了实验结论及其对我们增强意志力，提高自我控制效果的指导和启示。
看到书中的疑问心想，为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成？为什么有些人会突然失控，跟周围的人发飙？为什么有些人会把信用卡刷爆，然后买回一堆让自己后悔的东西？到底是哪里出了问题？是什么让他们生活变得如此糟糕？其实这些问题天天都生活在你的身边，只是你没注意而已。
书中有一篇是这样写的：不要让拖延成为你的借口，拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下，为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时，将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯，那就要按照自己的计划进行，这样才能把事情做好、做完整。
这篇文章给我带来了很多的启发，在生活中遇到事情不能冲动，要冷静思考，不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助，不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏，要专心致志地把作业完成，要控制好自己的情绪，要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗？
自控力读后感5
一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。
压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。
本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。
没有压力的人生是不完满的`，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。
压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。
读自控力读后感21
当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。
当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～
一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。
tip：改变自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。
tip：别太在意自己做过的努力
完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举
自控力读后感7
我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。
几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。
彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。
你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。
于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。
自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。
立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。
读自控力读后感22
在这个充满欢笑声的寒假里，相信同学们都读过许许多多不同的课外书吧。我也不例外。众多的书中，令我印象最深的还是《培养自控力，种一棵属于自己的大树》这本书。
本书通过描写发生在转校生孙天佑、孙天佐双胞胎两兄弟及他们的同学邋里邋遢的闫明，傲慢、好面子的沈梦琪等人之间的故事，告诉我们如何融入集体、获得友谊，如何自控和自律。书中的道理浅显易懂，像一盏盏明灯，帮我指明生活的方向。
在过年那一天，我与弟弟一起来奶奶家住。奶奶家有我的许多表弟表妹，在众多的表弟表妹中，与我最亲热的是有点傲娇但又有点可爱近人的大表妹。过年第二天的晚上，我独自一人在房间里面写日记。突然，大表妹冲进我的房间里问我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了恳求的心情，我多么想满足她呀。“可…..可我……”我很犹豫，因为我的日记还没有写完，我很想拒绝她，但又怕她失望。再三犹豫之下，我都没能给大表妹一个答复。
这时，我想起了《培养自控力，种一棵属于自己的大树》里面的一篇文章：拒绝他人，其实没什么大不了。文中的主人公是一位不会拒绝别人的小学生——孙天佐。他早早就写完了作业，却因为不会拒绝别人，无奈地答应帮别人写作业，好心却办了坏事。过后，他的哥哥孙天佑对他说：“乐于助人是一件好事，但并不代表着任何事情你都要答应。”并对孙天佐传授了如何拒绝他人的技巧。
回想着书中的故事，我顿时明白了：其实拒绝他人也不是什么坏事。于是，我对大表妹说：“妹妹，姐姐现在要写日记，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一个，你先去玩，等姐姐有时间了再陪你玩。”果真，大表妹不但没有说什么，还高高兴兴地离开了。
书中的知识教会了我艺术性地拒绝别人，不但化解人与人之间因拒绝而带来的尴尬，也使自己不会因此而忐忑不安。不仅如此，它还让我重获友谊，给我带来快乐。
班上，我有一个形影不离的好伙伴。但我喜欢魔方，她喜欢画画，我俩总有不同话题。渐渐地，渐渐地，我们俩相处时都不怎么交流了。我为此烦恼不已。一天晚上，当我看到了“不要总谈你钟爱的东西”这篇文章里面孙天佑说的“与别人聊他不喜欢的东西，他会感到尴尬和疲惫，甚至会对你产生不好的印象，还会拒绝和你交往”这句话时，我想：这不就是我和她的情况吗？我立马意识到之前的错误。第二天早上下课时我主动找她聊天。我与她聊了我俩都喜欢的东西——洋娃娃。她一听洋娃娃果然就来了兴趣。我俩聊得津津有味，一下又变回了那整天黏在一起的“汤圆”情结之中，笑容再次荡漾在我们的脸上。
书是一盏明灯，它教会我如何与人相处。我相信，在它的指引下，我将种下一棵属于自己的枝叶繁茂的大树。
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