为了确保事情或工作有序有效开展，就需要我们事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。那么优秀的方案是什么样的呢？以下是小编收集整理的策划方案10篇，欢迎大家分享。
策划方案 篇1
一活动背景
雷锋精神已经成为我们这个时代精神文明的同义语，雷锋那公而忘私的共产主义风格，那甘做一颗永不生锈的“螺丝钉”精神，那干一行，爱一行，钻一行的共产主义觉悟和道德修养，是当代人民的一笔巨大财富，学雷锋活动策划方案。同时作为一名在读的湖南大学生，受着雷锋故乡浓烈的精神文明熏陶，弘扬雷锋精神是我们义不容辞的责任。
从小事做起，我们争当一颗永不生锈的螺丝钉。
二活动目的
发动全班同学，参与志愿服务活动，倡导团结互助，无私奉献的社会风尚，弘扬雷锋精神。
三活动方式 （1） 活动主题：弘扬雷锋精神，树造友爱人生
（2） 活动时间：20xx年03月22日(星期二)
15：00~16：40
（3） 活动地点：本校范围内，校医院，校图书A馆社科文库
（4） 参与人员：土建系隧道1001班全体同学 下班党员刘斌
四活动内容 （1） 设立学雷锋小组，在活动日内为校医院和校图书馆开展志愿活动，规划方案《学雷锋活动策划方案》。
①以班级名义向校医院提供一些杂志和书籍（主要放在输液室内，供病人输液时临时浏览）。为校医院设计并出版一期关于“春季预防流感”的宣传刊（宣传刊为海报形式）；
②带班里部分同学在校图书A馆社科文库开展整理书籍活动；
③以班级名义购进一批‘板蓝根颗粒’并制作一定数目的健康知识卡片，在活动时免费发放，借以引导大家对预防流感的重视；
④已班级名义制作“弘扬雷锋精神，塑造友爱人生”横幅，达到对本次活动的宣传目的。 五活动流程 （1） 前期准备
①宣传横幅制作，并将横幅在活动前两天固定在相应地点（五教篮球场附近），由宣传委员负责（横幅在二教一楼文印室可制作）。
②宣传卡片制作。收集预春季防流行性感冒的相关知识，并制作成宣传卡片，由团支书负责。
③活动所用的“板蓝根颗粒”由班长负责购买。
④将在班上收集的刊物在活动日赠送给校医院输液室，由团支书负责。
⑤召开班会，详细介绍本次活动时间任务和流程》选出两个雷锋小组，确定各小组活动地点及任务。（班会时间：3月20日星期日晚自习）
（2） 活动进行
①全班同学集合，照本次活动集体照。 时间：15：40 地点：五教篮球场
②小组在班委带领下在小图A书馆社科文科展开志愿活动。（小组以团支书为组长）主要任务：帮助工作人员整理图书馆内返还书籍。时间：15：30~16:30。（注意活动期间同学们要保持馆内安静）
③ 班长带领另一小组，将准备好的宣传刊贴出，并在班长和宣传委员的协同组织下与小组同学们进行“预防流感”宣传活动，并免费发放药物和宣传卡片（地点：五教篮球场）。其中把部分药物和宣传卡片发放至老师办公室（每个办公室一袋板蓝根和宣传卡片数张）。
④ 全班同学集合，照活动结束集体照。（时间：16：40 地点：我班宣传横幅前。）
⑤ 活动过程照片由郭俊伟和苏超负责收集。 六活动预算
横幅一条 6米 6*6=36元
宣传卡片 100张 0.2*100=20元
板蓝根颗粒 15袋 4.8*15=72元
海报稿纸 1张 3元
总计：元
七活动总结
由团支书主持召开班会，发动同学们就本次活动发表自己的感想和收获。团支书做出活动最后总结。
隧道1001班
策划方案 篇2
一、活动目的：
1.让低年级孩子体验家长培养他们成长的艰辛，感受母亲10月怀胎的辛苦，拥有一颗感恩的心，做自己力所能及的事情报答父母。
2.通过一天的亲身保蛋来体验母亲的辛苦与爱心。
二、活动时间：
20xx年3月8日(周六)
三、活动对象：
一、二年级学生
四、活动具体要求：
1.“护蛋行动”之前，请同学们完成“蛋宝宝”的“认养”(挑选一个生鸡蛋)、“取名”(取个有意思的名字)、“化妆”(可以给它画上脸蛋)等一系列准备工作。
2.开展为期一天的“护蛋行动”(上午9：00——下午5:00)，要求孩子们无论吃饭、活动、睡午觉等等都要将“蛋宝宝”装在口袋里，小心地看管、保护，真正把蛋宝宝看成是自己的小生命，一天下来鸡蛋不破损就算完成任务。
3.晚餐时请学生把保护好的鸡蛋在妈妈的指导下煮熟后，献给自己的妈妈并说一句祝福语。
4.学生要有所体验感悟，家长帮忙整理成体验日记，3月11日前发至大队部邮箱xxxxx要求：文件名标明学生的班级姓名，体验日记字数不限)。
5.学校大队部将选用优秀体验感悟发表在校园网。
策划方案 篇3
一、年会主题：
加深员工对企业的感情，增进员工之间的沟通和交流增强员工之间的团队协作意识，创造企业内积极向上的工作氛围，提升员工士气。
二、年会地点
**大酒店会议厅，**大酒店宴会厅；
三、年会时间安排
1、年会策划及准备期（月日至月日）：本阶段主要完成通知、节目收集、主持人确定；
2、年会协调及进展期（月日至月日）：本阶段主要完成节目安排表、礼仪小姐确定、音响确定、物品购买；
3、年会倒计时期（月日）：本阶段主要完成年会全过程确定（包括节目单确定）；
4、年会正式演出时间：年月日晚19：00至22：00；
四、年会节目准备和要求
年会节目准备，是找专业的演员还是员工自发表演节目，根据具体情况来执行，前提前做好相应准备工作；
1、歌曲类；
（1）喜庆、祥和、热烈的歌曲；
（2）青春、阳光、健康、向上；
（3）与以上主题相关的原创歌曲；
2、舞蹈类；
（1）积极向上、寓意深刻的艺术性舞蹈；
（2）具有高科技时代气息的创意性舞蹈。
（3）喜闻乐见的街舞、现代舞、健美操、武术等；
（4）相关歌曲的伴舞。
五、资源需要及项目预算
内外环境的变化，不可避免的会给方案的执行带来一些不确定性因素，因此，当环境变化时是否有应变措施，损失的概率是多少，造成的损失多大，应急措施等也应在策划中加以说明。
活动的各项费用在根据实际情况进行具体、周密的`计算后，用清晰明了的形式列出。
六、活动负责人及主要参与者
策划书中要注明组织者、参与者姓名、嘉宾、单位（如果是小组策划应注明小组名称、负责人）。
策划方案 篇4
一、活动主题
不疯狂不青春，青春就要一起释放激情。
二、活动背景
Water balloons fight(水球大战)是国内外著名夏日流行活动，分布于高校及城市开阔地，使用装满清水的小型气球来互相投掷，全球最流行的水战玩法。在这高温延续的日子里，用一场清凉透心的水球大战，轰炸你的大学生活!并在玩乐的同时宣传公益。
三、活动目的
1.积极响应“三走”活动，增添校园活动氛围，倡导青春正能量，绿色出行，促进学生身心健康成长，展现大学生精神风貌。
2.丰富学生的课余生活，释放青春活力，彰显生命热情，促进学生的交流，培养集体荣誉感。
3.运用各种形式和途径宣传体育工作的重要性，增强同学的积极锻炼身体的意识，动员同学们积极参加体育锻炼，以丰富更广大同学们的大学课余生活。
4.不断增强创新意识，在原有的活动基础上，创建更多的体育文化活动，能够让组织更加有活力，同时也让部门干事学习到更多的具体活动策划及操作。
5.在活动期间以展板等多种形式宣传防范艾滋病的知识，并且组织签名活动，报名参加的同学须交纳最低5元的报名费，活动后全数捐献给公益组织，为公益贡献自己的力量。
四、主办、承办单位
主办单位： 共青团XX中医药大学XX学院委员会
XX中医药大学XX学院学生会
冠名单位：
五、活动时间与地点
时间：五月初
集合地点：XX学院操场
六、活动对象
1、XX学院的师生群体及药城周边居民
七、活动流程
1.院体育部策划水球大战活动，并取得校团委老师和院学生会主席团的支持;
2.若活动方案通过，提前一星期请院学生会宣传部画海报;
3.活动负责人分别在PU平台上发起本次水球大战活动;
4.宣传部将宣传海报张贴于校园内醒目位置，并通知信传部在微博、微信、PU等多媒体平台进行宣传;
5.活动一旦通过，经费妥帖，立即采购活动全部所需物资;
6.院体育部安排工作人团，做必要的准备工作;
7.活动负责人整理报名同学信息，并及时准确的告知其参加PU报名以及活动的时间和场地;
8.活动中请信传部的同学前去拍照;
9.活动结束，所有工作人员留下收拾活动制造的垃圾，清理操场。
八、活动内容
1.所有参与同学随机分成2组，分别站在操场两边的塑胶跑道上。
2.水球，水枪等将被工作人员集中放在足球场的中间。两边人员在五分钟之内捡去装备，并运送至操场各个角落。期间不允许进攻。
3.混战
很多年以后，我们才知道，你第一个砸向水球的人，不是你讨厌他，而是你的眼里，只有他——电影《我的少女时代》
抛开压力、忘掉烦恼，友谊的小船还没翻，手里的水球说砸就砸，10000只水球静静在等候着!等候一场英雄的战役!
九、活动经费
(初定)
十、注意事项
1.由于是室外活动，天气突变或其他不可抗拒因素导致活动无法如期举行，则将延迟活动，并在各大官方平台上进行通知。
2.不要佩戴或携带尖锐物品，戴眼镜同学保护好眼镜
3.着装时请考虑湿身后是否变“透明装”，女生谨防春光外泄。
4.请自备干毛巾，活动结束后及时擦干身体，并尽快回宿舍换衣服，以免着凉。
5.在活动期间配备医药箱，以防紧急情况发生时能及时处理。如遇突发情况，立刻联系活动负责人并及去医务室，确保参与者安全;
6.由于活动较大，活动期间需要大量工作人员维持秩序，到时会通知相关部门及社团参与。
策划方案 篇5
一酒店位置以及名称：海府路东站附近四星级酒店
二目标
1餐饮目标
2客房目标
三形势分析以及推广
因本此酒店之前是三星级酒店，已有一定的客户来源量。再者现海南岛已成功变身为国际旅游岛，岛内今后的到访客户必定不断的上升。我们在拥有老客户的同时，不断开发新的散客市常
（1）在开拓散客市场，重点是海口市场，其次是岛内其他县市。
（2）开拓团队市场，必须积极与各旅行社团保持友好联系，对于入住本酒店的可以给于不等的折扣，在与餐饮进行捆绑销售的前提上享受不同程度的优惠。
（3）根据客人以及节假日等，设计多种套餐（客房、餐饮）供广大客户选择。
（4）开发网络客户，不定期在网络上推出特价房。（为避免不必要的人员劳动损失，实施一些措施，例如一旦预定后不得改期或者退房等。）
（5）扩大司机个人拉客量，因本酒店位于海口车站附近，对于出租车司机或个人介绍以及接到本店的，给于订房差价和提差方法。
四餐饮部
（1）本酒店接待的团队旅客配合以早餐-正餐优惠。
（2）每天推出特色菜与特价菜，增加全国各地的不同口味菜系，降低价格，提高质量。让顾客享受家一般的滋味。
（3）根据不同时期的节假日推出相应的晚宴，诸如团圆宴，生日宴，婚庆宴等。
（4）对于举行宴会或者排队的提供抽奖或者赠送小礼品活动，维系与顾客的亲切感。
五双面促销
1、外部宣传和促销
（1）岛内外新闻媒体的全面合作，除正常的广告播放和栏目的合作，同时抓住时机策划和炒作一些临时性的新闻报道宣传，提高酒店的知名度和美誉度。
（2）交通工具上的宣传：
如：飞机上的介绍和代理订房业务，海口、三亚豪华巴士的宣传和代理订房业务。
（3）人员促销、交易会促销、信函促销，通过旅行社宣传，电子邮件，其它媒体等。通过以上方法和其它宣传促销宣传网，把客人吸引进来。
2、内部宣传网
客人进店要促成每项消费，就必须把每项服务介绍给他们，这样就需要建立内部宣传网-----自走进酒店的大厅开始，就能了解酒店的基本设施情况（制作总体设施灯箱和图片），走进电梯，又能进一步看到图文并茂的宣传广告，到了客房，除了一些重点介绍的项目外，还有一本图文并茂的服务指南，除了各项设施的介绍图片，计费方法、电视节目、菜谱（含图片）外，还有酒店的背景资料和名人来访图片资料及企业文化的内容等，。同时还有酒店位置图。各项交通设施和旅游景点的介绍、相应的地方风土人情等。打开电视应在整点插播酒店介绍专题片。
六季节平衡
依照海南旅游的淡旺季，酒店顾客也是这样。
在旅游淡季时，我们可以寻求其他的途径来平衡酒店的收支问题。
在淡季时可以追求高的出租率，吸引各团队。
会务客源促销
1促销对象:a政府部门b本地商务公司c岛外商务公司
2以本岛企业单位和建立岛外酒店联盟对接会议散客。
3建全代理制，组织省内外会务客源。策划一些企业经济类，学术研究，培训班回忆和事业单位的会议。
策划方案 篇6
一、活动主题：
奉献月里献爱心，万千雷锋创奇迹
二、活动背景：
救助贫困及需要帮助的人一直以来是一个比较沉重的话题，同时借助于本月为雷锋月，雷锋是一个非常具有奉献精神的传奇人物，进行此次活动同时也有助于同学们更加了解雷锋，像雷锋同志学习。我们青年志愿者本着以奉献社会、传递爱心，传播文明为宗旨特此举办爱心募捐活动。
三、活动目的：
通过组织这次活动，为需要帮助的福利院的老人和小孩们筹集一些东西，以我们的微薄之力，传递爱的希望，让受捐助的老人和小孩们感受到我们xx教育学院这个大家庭的温暖，帮助他们树立起战胜困难、勇敢面对生活的勇气。同时，通过这次募捐活动，可以进一步提高团委学生会的团结凝聚力，使大家相互增进了解、增进友谊。
四、活动时间：
xx年3月
五、活动地点：
校主干道
六、活动对象：
全院师生
七、主办方：
校团委
八、策划承办方：
青年志愿者服务中心
赞助方：
九、主要负责人：
哎哎哎
十、募捐活动安排：
1、募捐前期准备工作
1)宣传部在3月1日前进行前期的宣传工作(通知、海报)。
2) 准备好一个募捐箱、一条横幅、登记表 倡议书。
2、募捐活动的开展
1) 志愿者们通过向同学们宣传雷锋的感人事迹，鼓励同学们进行募捐;
2)专派几个志愿者站在募捐箱旁登记募捐人愿意留下自己的姓名和募捐物品募捐箱的收发。
3)活动中进行拍照。
3、募捐后期安排
1)把募捐的物品统一由办公室进行最后物品的统计，并做好登记。把募捐到的物品及时交给需要的福利院老人和小孩手中(此项活动由校团委学生会组织)。并对资料进行整理(照片、总结、简报等)。
2)活动结束及时做好总结工作。
十一、注意事项：
1、此次募捐应完全的自愿。
2、活动期间不能出现不公开行为。
3、必须有负责人在现场处理应急事件。
策划方案 篇7
晚会目的：
1.促进班上同学之间的相互交流，增进友谊。
2.挖掘班上同学的优秀文艺人才，为其特长得到更好的锻炼和培养。
3.喜迎××年的到来。
晚会时间：××年12月30日
晚会人数：全班同学及个别同学外请参加表演者。
策划主办单位：全体班干
协办单位：全体协助班干的同学
赞助单位：××××
工作人员：全体班干成员及全体演出人员
工作小组：
主持人组：待定任务：认真写好主持稿
节目组：××、××、××
任务：1.策划书节目收集。2.负责节目的编排及晚会全流程的衔接
音响组：××、××、××
任务：1.音箱及麦克风的租用。2.根据节目单，保证音乐节目的正确播放及音箱设备的调试工作。
布置组：××、××、××、××、××、××
任务：1.黑板报的编写。2.晚会现场的布置。3.发放表演需要的道具
后勤组：××、××、××、××、××
任务：1.负责晚会的后勤保障。2.维持会场秩序，以及处理紧急情况。3.通知即将表演的演出人员。
物品购买组：××、××、××、××、××、××
任务：1.购买好晚会需要的食品及装饰物品。2.尽量满足同学所提出要购买的物品。
卫生组：××为负责人，全体班干及协助班干的同学
任务：1.负责会场的卫生保持干净。2.晚会结束后，把教室卫生打扫干净。
晚会节目类型：歌曲、舞蹈、小品、相声、哑剧、魔术等
策划方案 篇8
20xx年即将过去，20xx年的钟声即将敲响，让我们一起行动起来，让我们的班级变得更加团结，让我们的班级生活变得更加精彩。因学校要求，特举办本次的元旦晚会。
主办方：老师
协办方：班委
承办方：全班全体同学
活动主题：庆20xx年元旦晚会
活动目的：展现自己，放飞青春；增进同学之间交流，促进班级团；提高班级疑聚力。
活动时间：待定
活动地点：xx
活动形式
1、以个人形式表演歌唱舞蹈 吉他等。
2、以宿舍全体成员形式表演歌唱 舞蹈 吉他等。
3、以小组形式组织小游戏等娱乐类节目
4、以全班全体师生大合唱形式表演歌唱（大结局）
活动步骤：
1、晚会准备工作，布置教室，摆放桌椅，准备音响等
2、主持人致开幕词，宣布晚会开始。
3、主持人宣布晚会流程。
4、由主持人邀请大家依次表演节目。晚会间主持人穿插小游戏 舞蹈 小品之类节目。
5、晚会结束时，主持人宣布晚会结束，班主任讲话。
6、打扫卫生，清理干净教室。
7、晚会结束同学们早点回宿舍休息。
活动要求： 全体同学必须全部并积极参与表演节目的上报，每位同学必须保证有一个节目，如实在没有节目，须参加合唱类节目，合唱要求自己找好合作伙伴，合唱人员不得超过五人。
注：天气冷了，希望大家参加晚会时穿暖和点，晚会开始后大家注意安全，不要随意离开场地，希望大家积极准备，积极参加。
晚会主持人：
晚会节目：
策划方案 篇9
农历八月十五日，是我国传统的中秋节，也是我国仅次于春节的第二大传统节日。中秋节的民间习俗多与月亮有关。赏月、拜月、吃团圆月饼等，每当中秋月亮升起，于露天设案，将月饼、石榴、枣子等瓜果供于桌案上，拜月后，全家人围桌而坐，边吃边谈，共赏明月。
1、月饼数量与卡座、包房数量相同，目的是让顾客获得奖品；
2、获奖通知单在众多月饼中的其中一个（其它均为安慰奖）；
3、在每个月饼插上一面小旗，旗帜上标有编号（1、2、3……），凭参与牌（写清台位号数），按顺序选中各自的幸运数；
4、由工作人员把各自的月饼一一送上，顾客自己各自吃掉月饼，找出获奖通知单；这个时候给其他顾客颁发安慰奖。
5、获奖顾客的奖品是所有消费，本店自己买单。
6、中秋的小问答：（不管答案对错均有礼品赠送）
问：中秋为什么要吃月饼？
答：因中秋节的民间习俗多与月亮有关，吃月饼表示团圆。
问：为什么人们搞个月亮挂在天上，不挂个南瓜呢？
答：随便答（主要带动气氛，重在参与）
策划方案 篇10
一、活动主题
我运动、我健康、我快乐
二、活动要求
人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围
三、指导思想
贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。
四、活动方案
（一）大课间操活动
1、课间操时间延长为25---30分钟
大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。
2、各年段活动项目：
七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳
九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐
（二）体育课活动
1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。
2、各年段活动项目
星期一
七年级：篮球、跳方格、跳皮筋
八年级：乒乓球、抛接球、排球
九年级：足球、跳短绳、长跑
星期二
七年级：角力、跳长绳、踢毽子
八年级：田径、排球、乒乓球
九年级：篮球、田径、立定跳远
星期三
七年级：角力、跳皮筋、踢毽子
八年级：排球、乒乓球、跳绳
九年级：篮球、跳短绳、50米跑
星期四
七年级：篮球、角力、跳长绳
八年级：乒乓球、排球、田径
九年级：长跑、立定跳远
星期五
七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子
八年级：篮球、田径
九年级：足球、排球、长跑、仰卧起坐
五、九年级毕业班课外体育活动方案
为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：
（一）训练时间、项目、职责
(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。
(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到一中田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。
(3)场地安排：a段靠一中篮球场b段靠校食堂
（二）训练项目的具体要求
1、跳短绳：
⑴动作方法：
单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。
⑵锻炼方法：
①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。
②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。
③定时跳。30~60秒快速度。
⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。
2、50米跑：
⑴锻炼方法：
①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。
②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。
③速度练习。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。
c、顺风跑、下坡跑。
d、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。
④爆发力练习。
a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。
b、上坡跑（坡度一般约3-5°）
⑤起跑和终点练习。
3、立定跳远：
⑴动作方法
两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当
身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。
⑵锻炼方法
①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。
②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。
③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。
④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。
⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。
⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。
⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。
4、仰卧起坐：
锻炼方法：
⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。
⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。
5、掷实心球：
1、运作方法
两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。
两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向掷出。
当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。
2、锻炼方法
⑴徒手练习，体会动作技术要领。
⑵使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。
⑶使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。
⑷俯卧撑练习。
⑸做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。
3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
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