考前心理疏导主题班会教案

2022-12-19 班会教案

　　在学习中，大家肯定对各类主题班会都很熟悉吧？主题班会形式活泼生动，安排紧凑，气氛和谐。相信很多朋友都需要一个好的主题班会的策划内容，下面是小编整理的考前心理疏导主题班会教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

考前心理疏导主题班会教案1

　　一、活动目的:

　　中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。

　　二、活动对象：

　　九二班全体学生

　　三、活动时间：

　　20xx年3月22日下午16：15—16：55

　　四、活动地点：

　　九(2)班教室

　　五、活动内容：

　　初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。

　　1、如何缓解学业焦虑？

　　初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：

　　一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。

　　二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。

　　三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　考前作好知识准备以及应付考试突发事件的`对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

　　2、正确看待信心问题

　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

　　（1）对自己有一个客观、全面的评价。

　　（2）善于将成功归结为自己的能力。

　　（3）体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

　　（4）不妨制定阶段性目标。

　　（5）在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　（6）增强自信心。

　　（7）乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　3、如何改善人际沟通？

　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

　　4、正确理解应试与备考，社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。

　　一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。

　　首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。

　　其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

　　5、摆脱苦闷自卑心理

　　中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

　　第二，要认真分析的原因考不好。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

　　6、学会缓减心理压力

　　初三阶段，随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。

　　但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

　　（1）制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　（2）进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

　　（3）每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

　　（4）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　7、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

　　8、增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及考试目标。

考前心理疏导主题班会教案2

　　教学方法：

　　案例法、实验法、分组讨论法

　　教学课时：

　　一课时

　　教学过程：

　　一、教师引入：讲述实例，让学生们意识到焦虑对人产生的心理影响。

　　二、分组讨论：把学生分组，六人一小组对教师讲述的实例进行讨论。并各小组推选一名同学汇报本小组的讨论结果。

　　三、交流感受：教师对学生们的讨论学生结果，进行归纳和总结。

　　四、方法传授：在出现焦虑情绪的时候，为了摆脱焦虑情绪所带来的恶性循环，最直接的方法就是进行放松练习。

　　1、呼吸放松法

　　2、运动放松法

　　五、多种练习：对于产生了焦虑心理的学生应该怎么调节与克服，并进行实际训练。

　　1、欣赏音乐，放松心情。

　　2、情境想象，放松心情。

　　3、做做呼吸操，体会轻松感。

　　六、教师总结：成功的法则应该是放松而不是紧张。放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然…。

　　七、课后练习：了解焦虑情绪，知道怎么战胜焦虑情绪。并按上课内容，进行放松训练。每天选择一种放松方式进行练习。

考前心理疏导主题班会教案3

　　学情分析

　　进入初三以来，许多同学意识到学习的重要性，两个月来的学习劲头比起初二时有了明显的进步。许多同学以为自己这次期中考试考得不错，谁知一见成绩与自己的理想反差太大，大家都想不通为什么自己努力了成绩却不理想，所有的人情绪都很低落。

　　活动目标

　　1、让学生回顾自己在这两个月里的努力、进步。

　　2、让学生明白学习是一个长期、艰苦的过程，想取得立竿见影的效果是不可能的。要想取得好成绩必须要有持之以恒的毅力。

　　3、为学生提供一个交流的平台，互诉衷肠、沟通感情、取长补短，让学生们课余互帮互助，团结一心，以取得更好的成绩。

　　活动过程

　　一、主持导入

　　进入初三以来，同学们都意识到这是迎接中考的关键时刻，许多同学都刻苦拼搏了两个月，希望能在期中考试中取得好成绩。现在成绩下来了，我看到有的同学很沮丧，觉得这成绩与自己理想中应得的分数差距太大。其实，优异的学习成绩的取得本来就不可能会立竿见影，学习是一个漫长而艰苦的过程，困难是人人都会遇到的，只要学生有恒心、有毅力，想把自己的学习搞好，那么，老师送给你一句箴言：坚持!成功就在你我眼前!

　　二、风采展现

　　1、唱班歌

　　2、请学生说一说自己升入初三这两个月里有哪些提高、进步。

　　3、请学生说一说自己的好友或同位升入初三这两个月里有哪些提高、进步。

　　4、班主任总结：同学们要肯定自己的努力，也要明白好成绩的取得需要持之以恒的努力!

　　三、真情交流

　　互动游戏《学会用脑》。

　　让4名学生同时背10个没学过的单词，然后，立刻再给他们放一段录像(一段动画片)，录像看过后再来考察学生前面背过的单词。

　　游戏结束后给学生介绍学习时要科学用脑。学生互相介绍自己用脑的经验

　　合唱《真心英雄》

　　(鼓励学生只有经历磨难才能迎来彩虹。)

　　四、携手向前

　　1、请3名学生介绍自己克服学习中的困难，取得进步的事例。

　　2、学生说说下一阶段有哪些困难，自己打算怎样解决。

　　五、心灵之约

　　学生互相约定，齐心协力，努力向前，两个月后的期末考试取得更大的进步。

　　采取方式：

　　学生郑重走到讲台前，大声说出自己座右铭和学习目标，激励自己。

　　六、班级誓言

　　全班齐背班级誓言。

　　七、班主任总结

　　为下一阶段的学习鼓劲铺垫。

考前心理疏导主题班会教案4

　　教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些自我调压的技能。

　　教学方法：集体授课、现场提问

　　教学时间：20分钟

　　教学要求：认真听讲、积极发言

　　内容：

　　我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。

　　一、测试

　　先让我们大家一起做两个小测试。

　　二、我的“压力源”

　　心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。

　　了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。

　　我的压力源：

　　这段时间里

　　1、你觉得你有心理压力吗？

　　2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！

　　提问：1、你尝试过自我减压吗？

　　同学一答xxxx

　　同学二答xxxx

　　同学三答xxxx

　　2、你用了什么方式？

　　同学一答xxx

　　同学二答xxxx

　　同学三答xxxx

　　下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。

　　一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

　　二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的`状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

　　四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

　　五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

考前心理疏导主题班会教案5

　　目的

　　1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.

　　2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.

　　3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.

　　对象

　　初三年级

　　准备工作

　　将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组，教师为每位学生准备

　　实施方式

　　自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练

　　考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。

　　活动过程

　　一、热身活动：传试卷比赛.

　　以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！

　　教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.

　　二、考试心慌慌

　　教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视.如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）

　　（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度

　　做一做：考试焦虑自评量表

　　测验的结果不必太在意，但应该引起重视.

　　考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？

　　（二）多德森定律的启示

　　多媒体：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲线”

　　学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳.在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策.

　　（三）角色扮演：

　　学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）

　　三、我们铿锵前行

　　1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？

　　2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法.每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享.

　　3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）

　　⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标.

　　⑵你应当成为最好的你自己.对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习.

　　⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程.注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法.一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可.

　　⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动.只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”.

　　⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气.相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己.

　　在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”.这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平.

　　四、做个放松大师：

　　呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.

　　1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸.通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出.练习３－５次.

　　2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动.指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适.阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）

　　３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松.接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次.指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿.这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松.肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果.

　　（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）

　　五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》

　　把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分.

　　六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天

　　配乐：《飞得更高》

考前心理疏导主题班会教案6

　　教学目标：

　　1、做好考前的心理准备。

　　2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。

　　3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。

　　教学重难点：

　　1、排解考试焦虑的方法和技巧。

　　2、不良应考心态的形成原因。

　　3、比较几种常见的应考心态。

　　教学课时：1课时

　　教学过程：

　　一、热身活动

　　1、幻灯展示游戏规则：击鼓拼图

　　①在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒，电脑拼图180秒);

　　②一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图;

　　③拼图完成后，拼图的同学马上起立示意;

　　在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。

　　2、分享感受

　　鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导)说出亲身体验，明确感受。

　　3、情结延展：

　　在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等)

　　引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。

　　二、活动：感受考试

　　1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题)

　　2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。

　　1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);

　　2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);

　　3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。

　　3、课件展示

　　⑴：不良应考心态形成的原因：

　　①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。

　　②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。

　　③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。

　　④过分看重考试结果对自己的意义。

　　⑤来自外部过重的学习压力。

　　⑥易受他人消极评价的影响。

　　⑵平和的应考心态形成的原因：

　　①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。

　　②有合适的期望目标。

　　③给自己适度加压。

　　④正确对待考试结果。

　　⑤有正确的学习方法。

　　⑥不受他人消极评价的影响。

　　4、明确不良心态带来的后果。

　　学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。

　　三、展示焦虑与绩效的关系

　　提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图：适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。科学认识焦虑，不做无谓的紧张活动：引入故事，深化理解。

　　猴子摘桃的故事

　　猴子

　　目标

　　过程

　　结果

　　低矮的果树、伸手可及的桃子

　　轻而易举吃了很多

　　撑得拉肚子，再也不想吃了

　　先吃低位置的果子

　　跳一跳才能摘到的桃子

　　有力气时再跳一跳，吃到好桃子

　　吃更高位置的果子

　　跳了无数遍

　　最高、最鲜美的桃子

　　越跳越饿

　　饿极了，还是吃不到

　　越跳越没有力气

　　谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?

　　(是不同的期望目标。)恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最大限度地激发自己的潜力，

　　深化理解其中一项：期望值对结果的影响四：寻找金点子

　　小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。

　　1、学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。

　　2、总结归纳，现场演练(课件出示)：化解不良应考心态的方法和技巧：A、认知调整。树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。

　　(学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行!”) B、化解焦虑。

　　(1)学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。

　　(2)深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。(背景轻音乐)

　　(师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练)

　　3 (3)肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。

　　(师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆时针走两圈，后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。)

　　(4)合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对待考试

　　4、注意事项

　　(1)制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。

　　(2)学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。

　　(3)加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。

　　现场模拟带着微笑进考场。

　　让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好? (现在，还紧张吗?)

　　现场感受，真切体会简单微笑的魅力。教师寄语：发放《考试焦虑自测量表》

　　总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。

考前心理疏导主题班会教案7

　　教学重点：

　　中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

　　难点：

　　结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

　　教学过程：

　　一、导入新课。

　　考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

　　每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

　　过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

　　二、焦虑的原因

　　A、内部因素：

　　a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

　　b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

　　c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

　　d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

　　e性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

　　B、外部因素：

　　a社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

　　b家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

　　c学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

　　三、如何进行调控。

　　A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

　　B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

　　在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

　　C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

　　D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。

　　E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

　　F、进考场前的自我调节：1不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

　　2身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

　　3考前睡眠：7—8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。

　　G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。

　　四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

　　“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

　　会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。分享：

考前心理疏导主题班会教案8

　　一、辅导活动目标：

　　1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。

　　2、帮助学生掌握情科学复习迎考的方法和策略。

　　二、辅导活动对象：二年级学生

　　三、辅导活动准备

　　1、了解辅导班级情况，概括该班学生面对期末考试普遍存在的心理困惑和复习迎考中的实际困难；

　　2、挑选主持人

　　3、桌椅分小组摆放。

　　四、辅导活动过程：

　　一、准备活动：《幸福拍手歌》

　　师生齐唱、同做拍手、跺脚的动作

　　二、主持人：马上就要期末考试了，考试前我们有哪些想法和担心呢？

　　小组讨论，小组代表发言：

　　1、我担心：考试前，注意力无法集中

　　2、期末考试成绩不好，无法向爸爸妈妈交代

　　3、我担心考试粗心大意而扣分

　　教师将这些发言写在黑板上。

　　1、主持人小结：期末考试前，这些担心有必要吗？

　　小组指名回答

　　1、树立“我行我可以”的自信心

　　2、要有“我已经付出了，没有什么不可能的”心理准备

　　3、学习目标的制定不能太低也不能太高，要认清楚自己，下决心达到自所要达到的目标。

　　4、要正确对待考试和考分，做好考试前充分复习准备。

　　三、关键时刻，我该怎样度过？

　　1、活动引入：离考试还有几天时间了，我们该怎样从情绪、学习、身体三个方面，进行迎考准备？

　　2、小组讨论：讨论结果写在彩纸上，先请小组长代表发言，然后贴在黑板上展示。

　　3、全班分享与总结：

　　（教师）关键时刻，我要这样度过：

　　1.合理安排作息时间，小学生必须保证每天8个小时的睡眠时间。

　　2．要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。

　　3．要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。

　　4．要做到生活有规律，睡眠需要充足，要加强营养，补足精力和体力上的消耗，使自己不生病。

　　其实考试是最高兴的事。这是你在一学期读书后、展示自己的时候，要充分发挥和展现得好一些。愿你在紧张的复习中，及时调整心态，合理安排时间，相信你一定能考到理想的成绩！

考前心理疏导主题班会教案9

　　一、活动目的：

　　1.通过资料展示与同学们的讨论，给出“理想”的具体的解释。

　　2.使同学们对“理想”有更加深刻的认识，认识学习方法对学习的重要作用。

　　3.着重教育同学们以理想来带动学习的积极性。

　　二、活动时间和地点：

　　九月九日初三七十九班教室

　　三、活动方式：

　　多媒体课件展示，学生积极参与。

　　四、活动内容及过程安排：

　　（一）、班主任导入

　　（1）理想像什么？有人说，理想无影无形，无色无味，什么也不像。我说，理想像满天繁星，驱散夜空的黑暗；理想像猎猎劲风，鼓起生命的风帆；理想像灰姑娘的水晶鞋，展现生命的光华；理想像展翅高翔的海燕，呼唤着生命风暴的更加猛烈。

　　对于今天的我们来说，理想更像高悬天际的启明星，指引我们攻坚克难，占领人生的制高点。

　　（2）一个孩子的梦想

　　五岁时，她梦想当一名飞行员，翱翔在蔚蓝的苍穹，然后把飞机停在学校的操场上，载上爸爸妈妈周游世界。

　　七岁时，深邃的星空、灵动的星星引起了她无限的向往，她的心里植下了另一棵幼苗——当一名天文学家，去探索神秘的宇宙。

　　十四岁，她又想成为一名特警，只是羡慕那飒爽的.英姿、传奇的经历。

　　现在，她的向往趋于平淡，她渴望走进理想的大学，由此开始自己奋进的人生。

　　梦想，也许虚幻，但它却是掀起人生波澜的东风。让我们放飞我们的梦想吧。

　　（3）学生小组合作，共同讨论理想的含义以及作用，小组代表发言，全班交流。

　　（二）、展示资料

　　教师结合学生的实际向学生展示近年来我校的一些成绩和我县的教育发展情况以及重点高中的情况和未来。

　　（三）、学生畅所欲言谈感想

　　学生1：通过刚才的图片，我恨不得现在就能上高中，而且是能上重点高中，他们对我太有吸引力了。

　　学生2：大学生活是美好的，他们的风光让我看了心动，我相信只要我有足够的付出、只要我能在剩余的时间里好好用功，我会考上一个好的高中，为以后能够正在成为一个大学生而打下坚实的基础的。

　　学生3：我这人很现实，我知道我自己知识基础不好，上重点高中是不可能的，但是我不会放弃，毕竟我努力了，中考的结果如何我无怨无悔。

　　学生4：我的目的很明确，那就是能上职业中学，学有一技之长，那样也可以在未来实现我的人生价值。

　　（四）、过渡

　　现在让我们来追寻中考状元们的足迹，撷取智慧的火花，点燃照亮我们的星空的火炬。

　　（五）、资料展示（中考状元谈学习）

　　（1）山东省状元张博然总结了自己的学习经验，主要有两个方面：

　　第一，注重效率。做题时要抓住试题的规律，即从一个有代表性的试题中发现此类问题的一般性规律，并举一反三，触类旁通。这样，学习就成为主动思考、探究的过程，不但感到轻松而有趣，还可以大大提高效率。

　　第二，培养自信。在平时学习的时候，老师就鼓励大家要树立必胜的信心，班里所有同学也都在考前相互鼓励。

　　（2）吉林状元薛蓬博

　　课堂巧做笔记

　　在课堂上要保持旺盛的精力、敏捷的思维、敏感的捕捉信息的能力。语文、英语，、化学这些全都要做笔记，你要跟住老师。老师都富于经验，他知道哪里容易出题，哪里是重点，以前的学生在哪容易出错，他会在讲课时一一渗透出来。

　　所以你要时刻“警惕”，老师很不经意的一句话可能就是症结所在。而且一定要记老师的板书，好的板书是一节课的脉络。

　　（3）安徽省状元曹姗

　　语文：多揣摩考题

　　大阅读很灵活，并不是文章读懂就一定能拿高分，需要一定的答题技巧。我找出历年中考考题中阅读的部分，先把文章读熟读通，然后自己组织答案，不需要用笔写出来，再和标准答案进行对照，看自己的语言组织和思考的线索方面和参考答案有什么区别。

　　让自己的思维逐渐接近命题者的思维，这样在考场上，就比较容易答出和参考答案相近的答案，并且可以让自己的语言组织和思路更清晰。

　　数学：追根溯源法

　　有句话叫“物理难，化学烦、数学作业做不完”，可见数学题的数量之惊人。所以，我并不提倡题海战术，做题应该是少而精，做一道就有一道的收获。

　　在数学中注重比较、归纳和对题型的深入挖掘，不同的题常常有相同的本质，而同一道题也能发散、演变成许多不同的题。其内在具有一种规律性。在具体操作上就是找同一方面的典型题来研究。

　　英语：经典句型记忆法

　　所谓“万变不离其宗”，这在英语上表现得最为明显。所有繁杂的知识点，都能融入一个个生动的句子中，句子尽管千变万化，但其中包含的语法不会变。而记下经典例句，往往比记下枯燥的语法知识要容易得多。

　　对每一个知识点选择若干个经典例句，反复朗读，直到能熟练地运用，目的就达到了。经典例句，可以从课文中选，可以从做过的完型填空和阅读理解中选，可以从读过的课外读物中选……一切由你，但总的原则是句子要好记。

　　如果有能力，不妨让你的经典例句复杂一点，比如把几种从句放入一个大句子中，平日里想一想，读一读，上考场时就可以用上。

　　（六）、班主任总结

　　“师傅领进门，修炼在自身。”

　　学习是辛苦的，是智慧的，是个性的。愿我们每位同学发挥自己的聪明才智，寻找适合自己的学习方法，让这不平凡的一年结出丰硕的果实。

　　提醒各位，学习首先是辛苦的，要舍得一身剐，才能把皇帝拉下马。舍此，一切都是水中月，镜中花。

考前心理疏导主题班会教案10

　　一、设计主题：

　　克服考试焦虑

　　二、活动目标：

　　1、让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点

　　2、通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

　　三、活动对象：

　　高中生

　　四、课前的准备：

　　多媒体课件

　　五、设计步骤：

　　1、导入flash

　　教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？

　　作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？

　　亮出主题：考试，你准备好了吗？

　　2、焦虑量表自测：

　　明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。

　　根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：

　　1、害怕单元测验。□不□偶尔□有些□常常

　　2、害怕期中考试。□不□偶尔□有些□常常

　　3、害怕期末考试。□不□偶尔□有些□常常

　　4、害怕高考。□不□偶尔□有些□常常

　　5、做作业时一直想着考试的事情。□不□偶尔□有些□常常

　　6、背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。□不□偶尔□有些□常常

　　7、考试前睡不好觉或出现身体不适。□不□偶尔□有些□常常

　　8、考试时心情非常紧张。□不□偶尔□有些□常常

　　9、考试时因心情紧张答不好题。□不□偶尔□有些□常常

　　10、考前一直想着分数的事，心里很紧张。□不□偶尔□有些□常常

　　各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总

　　分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话，那么他的考试焦虑状况较明显，最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话，那么他有较严重的考试焦虑，最好去寻求心理辅导教师的个别指导。

　　3、案例分析

　　王新，女，17岁，某省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，单元考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。

　　①她怎么拉？

　　②考试焦虑还会出现什么样的表现呢？

　　主要表现：

　　1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；

　　2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；

　　3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；

　　4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。

　　5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等

　　4、小组讨论：

　　⑴为什么会出现这样的问题？

　　学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力等等

　　考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。

　　⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？

　　①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

　　②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

　　③想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱，耳边是永恒的涛声…….

　　④“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

　　5、播放歌曲

　　在最后，希望大家面对明天的考试不要紧张，自信的去面对，相信你们即将成功！

考前心理疏导主题班会教案11

　　一、活动目的：

　　培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质，引导学生正确对待考试，激励他们努力学习科学文化知识，确定个人的奋斗目标。

　　二、活动准备：

　　用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态，查找出解决问题的资料，以主题班会讨论。

　　三、活动过程：

　　（开场白）我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？第一部分与自我内心的对话（主持人）在每一次的考试过后，我们总有不同的感受，可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在三月考之后自己的感受。第二部分考试的形象（主持人点评）个人只有自珍自爱，才能战胜自我，超越自我，才能实现自身的价值的最大化。第三部分分享故事（主持人点评）这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。第四部分重新认识考试第五部分全体同学一起朗读宣言。结束语：通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。

　　四、班会实录：

　　老师：我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？这次的三月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁，我们如何面对呢？现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的！（同学讨论中）（讨论结束）

　　同学1：我会总结一下过去的`学习情况，看看自己哪些地方不足需要改正。

　　同学2：找同学聊天。老师：很好的方法啊！！那么，同学们心目中又是如何看待考试的呢？

　　同学3：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师.父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因为有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。

　　同学4：考试就像一个秉公执法的法官，一次次的宣读法庭的宣判，一次次慰籍胜诉者的付出，一次次打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过初中时代最后一次审判——中考。老师：同学们对考试的比喻真的很恰当，很贴切！那现在让我们一起来分享两个故事！他曾经是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败。如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？另一个故事是：《生命的价值》同学们，这两则故事说明了什么？启示了什么呢？现在小组讨论一下！（同学讨论中）（讨论结束）

　　同学5：失败不要紧，最重要就是从失败中站起来。老师：谢谢！现在让我们重新来认识考试！（看屏幕）

　　（1）考试就像人生，在一次次的突破中品尝着酸甜苦辣。

　　（2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和欢乐。

　　（3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。失败并不意味着我们是失败者，他只是意味着我们尚未取得成功；失败并不意味着我们一无所获，他只是意味着我们得到了教训；失败并不意味着我们声誉下降，他只是意味着我们面临新的挑战；失败并不意味着我们无能，他只是意味着我们应该注意学习方式；失败并不意味着我们愚蠢，他只是意味着我们还不够完美；失败并不意味着我们失去一切，他只是意味着我们可以重新开始；失败并不意味着我们应该退却，他只是意味着我们要有更顽强的毅力；失败并不意味着我们达不到目标，他只是意味着我们将用更多的时间去实现目标。我相信同学们一定能够在失败中总结经验，吸取教训，最终必定能够获得胜利的！现在让我们拿起手中的宣言，高声地朗读。（全班齐声朗读宣言）通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。

考前心理疏导主题班会教案12

　　教学内容:

　　劳逸结合，合理复习

　　教学目标:

　　通过心理健康教育，帮助学生认识自己、悦纳自己、充分发掘潜力;学会控制和调节自己，克服心理困扰，以积极的心态投入考试。

　　教学过程:

　　一、引入:

　　面临考试，有的同学产生了不少心理压力，为了能够在冲刺阶段，取得最好效果。我们要学会一定的调节方法、和学习方法。在复习过程中，要不断地回顾，考察自己在哪个知识点容易出错。只有不断地对自己进行自我诊断，才能明确地知道自己的弱点，才能更有效地利用时间，提高成绩。值得注意的是:千万别盲从，不要看见别人干什么，自己就干什么。抓不住自己的重点。总做一些对自己提高成绩帮助并不太大的事，那样会得不偿失的。

　　二、同学发言:谈自己的复习迎考方法。

　　三、集体总结迎考方法:

　　(一)、身心上:

　　1、合理地计划和分配时间。在有限的2个月里，学会合理安排复习进度，忙闲得当。

　　2、保持足够的睡眠。睡眠是人的基本需要，不要压缩和减少睡眠的时间，。如果没有很好的休息与睡眠，就很难有充沛的体力与精力去学习和记忆。

　　3、劳逸结合，身心平衡。

　　4、多与同学沟通和交往。

　　(二)、学习上

　　1、读，即通过读课本，看笔记，翻作业，达到知识再现、加深理解和记忆的目的。

　　注意:

　　①要有目的有重点的去读，一本书从头读到尾，平均使用力量的方法是极其盲目的，也是低效的。

　　②读，不仅仅是用眼睛去扫描，这样既容易走神，也是造成复习肤浅的重要原因。读的同时应多动手，在书本上作些标记、批示;多动脑，积极思考，上挂到自己原有的知识体系和网络，下联到具体的知识点和习题。

　　2、忆运用尝试回忆的方法将学过的知识，在头脑中“过电影”，发现不熟悉、不清楚的地方及时翻阅资料，请教老师，予以补救。

　　3、摘，将学习中的重点、难点摘录下来加深印象，重点攻克。另外就是摘错，在独立作业或考试结束后，对典型错误认真细致的分析致错原因，并将正确、错误的答案都记录下来留待以后作为借鉴。摘不仅可以帮助我们积累丰富的知识和经验，而且可以促进大脑的综合活动，提高创造思维的能力。

　　四、练，练是复习的重要手段，练习的目的，一是检查自己学习的效果，对知识的掌握及灵活运用程度;二是锻炼思维能力;三是提高解题的速度。

　　练习时应做到:

　　①注意审题能力的培养和训练。

　　②解题过程要做到有理有据，思路清晰，书写认真。

　　③限时训练，既要克服拖沓，也不应匆匆忙忙。

　　④独立思考。

　　⑤练后要及时小结，练而不结等于劳而不获。

　　五、议，几个同学以学习小组的形式互问互答，互检互助。由于这种方法有一定的竞争因素，从而可以激发学习兴趣和学习的积极性，对激发思维的敏捷性也有很大的帮助。

考前心理疏导主题班会教案13

　　一、教学目的

　　帮忙学生了解兴趣是学习的动力，引导学生在学习、生活中培养广泛的兴趣。

　　二、教学准备

　　字谜答案扇形的小苹果找座位图四组数学口算机录音机配乐录音带

　　三、教学过程

　　1.导入

　　教师：今日我们先来听一段录音故事。(播放麦克斯韦小时候的故事配乐录音)

　　2.学礼貌理

　　提问：谁来说说小小的麦克斯韦为什么喜欢提出许多问题

　　(学回答后教师小结)

　　教师：同学们说得很好，麦克斯韦对什么事情都好奇，都想明白究竟，这是一种学习的兴趣。正是因为有了这种学习的兴趣，麦克斯韦最终城为了英国著名的科学家。

　　许多有成就的人，他们从小对自我身边的事物有极大的兴趣。衣同学们看看书上还为我们介绍了其他的人。

　　(学生自我阅读课文中有关达尔文及严文井的故事)

　　教师：听了刚才的故事，看了书中的课文，请同学们说说看书的想法。(学生自由发言)

　　3.活动明理

　　(1)请同学们分组说说自我的兴趣是什么说完后再选一名代表给全班同学说说你们组的发言情景。

　　(2)做个放松小游戏

　　出示课前准备好的字谜条幅粘贴在黑板上，请学生猜。将学生猜中的答案随时粘贴在字谜的旁边，并为猜中答案的学生发一颗智慧星。

　　(3)谁来帮忙苹果娃娃

　　分别将扇形的填字游戏及写有“青、晴”等文字的苹果贴在黑板上，谁给苹果娃娃找到座位，就请谁把苹果娃娃带到他的座位上。

　　(4)开个小擂台赛

　　分别出示口算比赛题，每次两名同学比赛，看谁能当擂主，教师为擂主颁发证书。

　　(5)想想自我最感兴趣的课有哪些把它填在书中的表格中，填写完后再想一想自我为什么会喜欢这些课对自我不喜欢的课，想个办法使自我对这样的课有兴趣。最好能将这个办法写在表格后面。

　　4.总结全课

　　同学们喜欢今日的学习吗大家的回答和笑脸告诉了教师。你们很喜欢这样的学习。其实我们的学习都能像今日的学习这样使你有兴趣。请同学们回家后问问自我的家长，他们的学习兴趣，并请你的家长和你一齐动脑筋，找一找培养学习兴趣的好方法。

考前心理疏导主题班会教案14

　　一、班会背景：

　　中考是人生的第一个十字路口，如何把握好这人生中的重要关口，对于初三的同学来说是至关重要的。但是，从近期的观察及与同学的交流中发现，我们有的同学在即将面临中考的时刻，胸无大志，缺乏一种吃苦耐劳的拼搏精神，有些学生荒废时间、碌碌无为，学习效率低，针对这种情况，特召开《勇于拼搏，冲刺中考》的主题班会。

　　二、班会的目的

　　1、通过活动，使学生树立正确的人生观、价值观，培养积极进取，勇于拼搏的精神。

　　2、帮助学生制定学习目标与树立远大理想，鼓干劲，创辉煌。

　　三、活动准备

　　1、让学生搜集汶川地震的图片。

　　2、学生到父母工作单位实践体验并拍摄父母亲辛勤劳作的画面。

　　3、拍摄任课教师的祝福。

　　4、收集家长的寄语及朋友间的美好祝福。

　　5、个人拼搏宣言

　　四、活动过程

　　1、主持人引入：百舸争流千帆过，波涛在后永向前。20xx年学考的脚步离我们越来越近了。站在人生的第一个十字路口，我想更多的同学对自己的未来充满了信心和希望，那么首先我们来欣赏一段视频：

　　第一环节：播放地震视频